Phát thanh xúc cảm của bạn !

Khắc phục lo âu và tĩnh tâm hơn bằng những phương pháp đơn giản

2017-10-22 01:02

Tác giả: Giọng đọc: Lan Phương

Vào một ngày tồi tệ - và cũng có thể là ngày này nối tiếp ngày kia - mọi sự việc nhỏ cũng làm chúng ta sao nhãng. Chúng ta cảm thấy bứt rứt, lo âu, vò đầu bứt tai, quá bồn chồn để tĩnh tâm. Lần tới khi não bạn trở nên rối tung, hãy thử cân nhắc những giải pháp sau:

***

1. Đầu tiên, hãy chậm lại

Khi chúng ta lo lắng, MỌI THỨ đều trở nên nhanh hơn - các suy nghĩ ập đến, tim đập nhanh hơn, hơi thở dồn dập hơn làm cho chúng ta khó có thể suy nghĩ rõ ràng và đưa ra các quyết định sáng suốt. Ngay ở dấu hiệu ban đầu của việc các thứ đang nhanh hơn, hãy di chuyển chậm lại một chút và xem xét xem bạn có thể chủ động làm gì để làm chậm mọi thứ lại.

2. Thức tỉnh với các giác quan

Lo lắng tồn tại trong trí óc của chúng ta và thường phản hồi lại trên cơ thể. Khi lo âu, chúng ta không thể kết nối với thực tại đang diễn ra. Hãy dành một ít thời gian để kết nối với năm giác quan của bạn.Việc này sẽ giúp kéo bạn lại với thực tại.

3. Tập trung trí óc với một công việc đơn giản

Cuộc sống ngập tràn với những công việc đơn giản: đi dạo, ăn, uống và nấu nướng... Khi lo lắng, chúng ta cảm thấy mất kiểm soát. Tập trung trí óc với một công việc đơn giản nhắc nhở chúng ta đang làm chủ những lựa chọn của mình. Chọn một công việc nào đó và tưởng tượng đây là lần đầu tiên bạn thực hiện nó. Hãy lắng mình vào sự sâu sắc nhất trong cuộc sống của bạn.

Khắc phục lo âu và tĩnh tâm hơn bằng những phương pháp đơn giản

4. Kiểm tra thực tế

Lo âu thường xuất phát từ nỗi sợ về những sự việc chưa xảy ra. Trí óc của chúng ta rất sáng tạo, đầy sức mạnh, và thường tạo ra những câu chuyện không có thật. Khi bạn có một suy nghĩ khủng khiếp, hãy tự hỏi bản thân, “Suy nghĩ này có đúng hoàn toàn không?” Khả năng là những nỗi sợ tồi tệ nhất của bạn chỉ là - những nỗi sợ, không phải những sự thực, không phải là thực tế đang diễn ra.

5. Giải phóng những lời phê bình

Chẳng những lo lắng đã làm chúng ta đủ đau đớn, chúng ta còn bị tấn công lần thứ hai bởi những suy nghĩ tự phê phán bản thân. Một câu hỏi đơn giản thế này: những đánh giá đó làm bạn thấy lo lắng nhiều hay ít hơn? Câu trả lời hầu như luôn luôn là, nhiều hơn. Khi bạn nhận thấy sự tự phê phán, hãy xem xét mình có thể ngăn cản việc đó bằng cách gõ cửa trái tim mình và nhủ, “Hy vọng tôi có thể đối xử tốt với bản thân mình hơn.”

6. Điều chỉnh năng lượng lo âu của bạn

Không phải tất cả lo âu đều xấu. Giống như hầu hết những sự kiện tâm lý, lo âu nằm trên một phổ từ nhẹ đến nặng. Nếu sự lo âu không quá nghiêm trọng, bạn có thể điều chỉnh năng lượng đó vào một việc gì đó có ích. Nếu như bạn đang lo lắng mong chờ một tin tức gì đó, hãy chủ động làm gì khác: đi dạo, dọn dẹp nhà cửa...

7. Nằm xuống và ngước lên

Đây là một mẹo cũ… một trải nghiệm tự nhiên của sự thức tỉnh tâm trí sẽ diễn ra khi chúng ta nằm xuống, ngước lên bầu trời và ngắm nhìn những đám mây. Trải nghiệm bản chất của cách mà mọi thứ tự nhiên đến và đi một cách tự nhiên.

8. Lắng nghe

Hãy làm một thí nghiệm, dành ra một ngày và chủ động thực hiện việc lắng nghe. Lắng nghe âm thanh của những chiếc lá trong gió, của đám trẻ con vui đùa, hay của ai đó nói chuyện với bạn. Khi dừng lại và lắng nghe, chúng ta có thể tìm lại được sự đơn giản của cuộc sống, và những suy nghĩ lo lắng bắt đầu lắng xuống.

Khắc phục lo âu và tĩnh tâm hơn bằng những phương pháp đơn giản

9. Bài tập 5x5

Khi lo lắng ở vào mức vừa phải đến nghiêm trọng, việc luyện bài tập 5x5 có thể có ích. Sử dụng từng giác quan và liệt kê ra năm điều bạn nhận thấy qua chúng. Nói cách khác, liệt kê ra năm điều bạn nhìn thấy, ngửi thấy, nếm được, cảm thấy và nghe được. Điều này có thể làm gián đoạn những suy nghĩ khủng hoảng tự phát, nguồn năng lượng cho sự lo âu.

10. Hiểu những nguyên nhân gây lo lắng cho bạn

Điều gì làm bạn lo lắng? Sự chậm trễ? Biểu diễn trước một đám đông? Những tình huống xã hội? Nếu như biết được những nguyên nhân gây lo lắng, bạn có thế chuẩn bị luyện tập trước. Khi tâm trí cảm thấy có sự chuẩn bị, nó sẽ nhẹ nhàng hơn.

11. Nuôi dưỡng sự kiên nhẫn

Mối quan hệ của sự thiếu kiên nhẫn đối với lo âu tương tự như sự kiên nhẫn đối với sự bình tĩnh và nhẹ nhõm. Nếu muốn làm chủ sự kiên nhẫn, bạn cần coi chừng sự mất kiên nhẫn và hãy tỏ ra tò mò về nó. Nó biểu hiện thế nào trên cơ thể? Bạn có thể mặc kệ nó không? Kiên nhẫn không chỉ là một đức tính. Đó là con đường dẫn đến sự tự do về cảm xúc.

***

Khắc phục lo âu và tĩnh tâm hơn bằng những phương pháp đơn giản

Trong những trường hợp quá lo lắng, bạn có thể khám phá sự cân bằng tự nhiên của bản thân bằng bài thiền “ngọn núi”.

Ngồi trong tư thế thoải mái, nhắm mắt lại, và hít thở một vài hơi thật sâu. Để hơi thở của bạn hoà với khoảnh khoắc này.

Tưởng tượng mình là một ngọn núi, với cánh rừng phủ kín ngọn núi và tất cả những tán lá xanh. Cố gắng hết sức với sự hình dung này.

Trải nghiệm những mùa khác nhau: mùa hạ, mùa thu, mùa đông, mùa xuân lần lượt mở ra. Mùa thu mang lại những màu sắc đẹp đẽ, mùa đông ngập đầy tuyết, băng và những cơn bão, mùa xuân mang lại những bông hoa mới, và mùa hè đem lại sự nóng bức và tiềm tàng cả những đám cháy.

Bây giờ, hãy thử tự hỏi bản thân: “Ngọn núi có thực sự thay đổi không?” Ngọn núi vẫn giữ nguyên: rắn chắc, ổn định, và bám chắc vào lòng đất.

Ngay giữa cơn lo âu, hãy tự nhủ bản thân rằng: hít vào- tôi tưởng tượng mình là một ngọn núi, thở ra- tôi rắn rỏi và bám chắc. Hãy cảm nhận sự cân bằng tự nhiên đang ở đó.

Dịch: Thanh Hà/Beautiful Mind VN

Phản hồi của độc giả

Xem thêm

Sống đơn giản liệu đời có thanh thản?

Sống đơn giản liệu đời có thanh thản?

Dù có sinh ra ở nơi đâu, trong bất cứ hoàn cảnh nào, ắt hẳn mỗi người đều sẽ chứng kiến muôn vàn thay đổi lớn nhỏ diễn ra xuyên suốt cuộc đời mình. Đó có thể là những rung chuyển khẽ khàng như cách một chú chim non mới nở từ trứng nhỏ sau bao ngày được ấp ủ, chở che bởi đôi cánh dang rộng đầy yêu thương của mẹ, là thanh âm giọt mưa xuân gõ nhẹ trên phiến lá thông xanh khi nắng hồng vừa tắt. Hay lớn lao hơn, ta có thể nghĩ tới khoảnh khắc lần đầu tiên làm mẹ, lần cuối cùng được siết tay người mình yêu say đắm trước giây phút chia biệt,...

Blog Radio 793: Em sẽ trở về vào mùa xuân

Blog Radio 793: Em sẽ trở về vào mùa xuân

Khi mùa xuân đến thì chỉ cần lòng người đón nhận thôi thì ở đâu rồi chắc chắn đất trời cũng nở hoa.

Blog Radio 792: Năm nay bạn có về nhà đón Tết sớm?

Blog Radio 792: Năm nay bạn có về nhà đón Tết sớm?

Vậy là hắn được nghỉ Tết sớm hơn mọi năm rồi. Về nhà vẫn là hơn nhất. Đã bao nhiêu năm hắn chẳng thể về sớm để được ăn cái Tết dài ngày hơn, được ở cạnh gia đình lâu hơn.

Blog Radio 791: Vì anh thương em như thương màu điên điển (Phần 2 – Hết)

Blog Radio 791: Vì anh thương em như thương màu điên điển (Phần 2 – Hết)

Đừng khóc. Em có anh mà. Ở bên anh nhé, được không? Tôi không đáp, chỉ vùi đầu vào trong ngực Kiên, vòng tay cũng nhẹ nhàng đặt lên tấm lưng to rộng của anh. Có lẽ, chim sáo đã tìm được bến đậu rồi…

Nỗi buồn mang tên hạnh phúc

Nỗi buồn mang tên hạnh phúc

Có một buổi sáng nào đó, khi bạn ngước mặt lên nhìn bầu trời vẫn bắt gặp khoảng không màu xanh trong veo ấy, nhưng lòng bạn lại ướt mưa…Bởi lẽ Chúng ta chỉ cảm thấy giá trị thật sự của hạnh phúc cho đến khi chúng ta đã đánh mất hoặc sắp sửa mất nó.

Không dám mở lời yêu

Không dám mở lời yêu

Cũng đã lâu rồi con tim này không còn rung động. Có phải nó đã già cõi rồi không? Ai cũng có một thời thanh xuân tươi đẹp còn đối với tôi thanh xuân là một cái gì đó thật xa xỉ, bao nhiêu là lo toan.

Blog Radio 790: Vì anh thương em như thương màu điên điển (Phần 1)

Blog Radio 790: Vì anh thương em như thương màu điên điển (Phần 1)

Người ta thường thích trêu ghẹp những bông hoa dại nhưng rồi vẫn trở về với những đóa hoa có danh, có phận được cắm ở trong bình. Những đóa hoa dại mong manh, không còn cách nào khác ngoài việc buộc phải trở nên mạnh mẽ, kiên cường.

Khi ta thay đổi, tiếc nuối chỉ còn là quá khứ

Khi ta thay đổi, tiếc nuối chỉ còn là quá khứ

Một chuyện tình kết thúc không chỉ đến từ một phía, nếu ta tự buông bỏ với chính tình yêu của mình, nó cũng sẽ quay lưng lại với hạnh phúc của chúng ta. Khi ta không làm gì cả, tiếc nuối vẫn còn đó. Nhưng ta thay đổi, tiếc nuối chỉ còn là quá khứ.

Có lẽ đã đến lúc để quên em

Có lẽ đã đến lúc để quên em

Anh không biết trong lòng mình đang có cảm giác gì nữa, giống như là mất mát lại giống như là nhẹ nhõm. Có lẽ là bởi vì anh biết em vẫn đang sống một cuộc sống rất tốt, cũng có lẽ bởi vì anh nhận ra, anh vốn dĩ không có mặt trong kế hoạch của em, tương lai của em, chúng ta rồi sẽ có cuộc sống của riêng mình mà không có đối phương trong đó.

Blog Radio 789: Để anh cho em hiểu thế nào là yêu

Blog Radio 789: Để anh cho em hiểu thế nào là yêu

Một chàng trai, chưa bao giờ hứa hẹn điều gì cho tôi, nhưng lúc nào cũng âm thầm ở đấy, dõi theo từng bước chân của tôi. Thì ra, tới một ngày, bạn sẽ nhận ra, chúng ta luôn xứng đáng nhận được những điều tốt đẹp, miễn là ta dũng cảm tiến tới.

back to top