Cải thiện tinh thần bằng những cách đơn giản sau
2018-03-11 01:30
Tác giả:
1. Hãy ngủ đủ giấc, nghiêm túc đấy
Các nghiên cứu gần đây của Tổ chức Y tế Thế giới đã xác định một “dịch bệnh mất ngủ” với 2/3 người lớn ở các nước phát triển không được ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm. Mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến các những rối loạn cảm xúc về lâu dài như chứng lo âu và trầm cảm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt nhất hãy tránh ánh sáng xanh và uống cafe vào đem muộn. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia.
2. Bớt lo xa đi nào
Tại sao cứ phải lo lắng bởi những chuyện chưa chắc có xảy ra hay không chứ? Về cơ bản, từ bỏ những lo lắng là một giải pháp tuyệt vời cho sức khoẻ tinh thần.
Nhưng bằng cách nào? Trị liệu tâm lý có thể là một lựa chọn, nhưng lại khá tốn kém. Vậy thì hãy thử tải xuống ứng dụng Worry Watch – ứng dụng cho phép bạn ghi lại những lo lắng của mình và báo cáo kết quả sau đó. Nó sẽ nhắc nhở bạn về kết quả thực sự xảy ra đối với những lo lắng trong quá khứ và chứng minh cuộc sống không tồi tệ như những nỗi lo mà bạn đang trầm trọng hóa. Hãy để não bạn được huấn luyện từ từ.
3. Ngừng ăn kiêng
Nhờ vào phản ứng mạnh mẽ từ cộng đồng trong thời gian gần đây, ăn kiêng dần trở thành một khái niệm không tốt trong mắt nhiều người.
Dù tên gọi của nó có là gì đi chăng nữa, trong năm 2018, từ “ăn kiêng” vẫn cần bị xóa bỏ. Qz báo cáo rằng, “Những người đánh giá cao cơ thể của mình, không quan trọng kích cỡ cơ thể thường có sức khoẻ tinh thần ổn định hơn, hoạt động tình dục tốt hơn và hạnh phúc hơn trong các mối quan hệ lãng mạn. Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, hãy theo đuổi một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Đừng nên áp đặt những kiêng cử ngặt nghèo hoặc ăn kiêng theo những cách khó có thể duy trì lâu dài”.
4. Chọn một sở thích
Nhưng tốt nhất là đừng chọn sở thích ngồi nhà và xem phim nhé. Hãy chọn một sở thích cho bõ thời gian như học một kỹ năng mới hoặc nâng cao tài năng của mình ở một lĩnh vực nào đó để bạn có thể tự hào về nó.
Đọc sách đã được chứng minh giúp cải thiện các mối quan hệ và giảm trầm cảm. Bạn cũng có thể viết ra các sự kiện đã trải qua, những cảm xúc hoặc thương tổn của bản thân bởi viết lách cũng là liệu pháp giúp bạn phục hồi.
5. Hạn chế sử dụng công nghệ
Công cuộc cai nghiện công nghệ có vẻ khó khăn và dường như là bất khả thi đối với một số người, nhưng 8 giờ một ngày cho phương tiện truyền thông đang ảnh hưởng không tốt đến bạn. Các chuyên gia về sức khỏe tinh thần tin rằng Twitter hay các mạng xã hội tương tự đang làm chúng ta mất tập trung vào các sự kiện ngoài đời thật, dẫn đến khả năng xử lý tình huống thực tế trở nên chậm chạp. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Instagram có ảnh hưởng xấu đến ngủ, hình ảnh cá nhân đi kèm các nỗi sợ như sợ bị mất tích, bắt nạt và cảm giác lo lắng, trầm cảm và cô đơn.
Tuy nhiên, có rất nhiều điều thú vị trên mạng mà chúng ta không thể bỏ lỡ. Chỉ cần thiết lập một số quy tắc đơn giản như không nhìn vào điện thoại vào giờ ăn hoặc một giờ trước khi đi ngủ thì sẽ khá ổn.
6. Tập thể dục
Không thể phủ nhận lợi ích to lớn mà việc vận động mang lại cho sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải chăm chỉ tập luyện mỗi ngày.
Hãy thử một môn thể thao không quá tốn sức và ít ảnh hưởng đến tim mạch, chẳng hạn như yoga – một bộ môn đã được chứng minh là giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm, kém tập trung và rối loạn giấc ngủ. Bơi lội cũng giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng. Hoặc nếu bạn muốn thử thách bản thân, hãy đăng ký một sự kiện nào đó như một cuộc chạy việt dã hoặc đi bộ tuần hành.
Theo Elle.
Phản hồi của độc giả
Xem thêm
3 tháng đầu năm chỉ là "nháp", kể từ tháng 5, 3 con giáp này bứt phá trong công việc, tình tiền song hành thuận lợi
Trong thời gian tới, những con giáp này có cơ hội lấy lại những gì đã mất.
Lấm tấm cơn mưa
Cô nghĩ hoa có thể làm được như vậy, những cánh hoa mong manh dịu dàng quá đỗi kia và cả vô số những hạt nước li ti được đọng lại trên đó sẽ nhắc người ta về những điều thiện lương của cuộc sống. Sẽ nhắc người ta về tình yêu thương giữa con người và con người với nhau trong cuộc sống
Ôm trọn một vòng tay
Chị cứ ngồi vậy mà ôm con trong lòng, chị nâng niu bàn tay đôi chân con, thăng bé đã mười mấy tuổi và con đã cao lớn hơn so với chị nghĩ. Vậy là cuối cùng ông trời cũng nghe được tiếng chị gọi ngày đêm, ông trời cũng thấu hiểu được nỗi lòng chị mòn mỏi chờ mong con.
Lời nói tỉnh ngộ: Tiền lương bạn vất vả cày mỗi tháng chỉ bằng bữa ăn nhẹ của người khác, hãy sống vì điều này!
Ý nghĩa của việc đi làm không quá phức tạp như chúng ta tưởng.
Thích cậu là bí mật thầm kín nhất của tớ
Cậu biết không, tớ đã đứng trước gương hàng trăm lần, rồi tự tưởng tượng trước mặt tớ là cậu. Và tớ sẽ nói hết cho cậu biết rằng tớ đã thích cậu nhiều như thế nào. Nhưng khi thực sự bắt gặp ánh mắt cậu, bao lời văn mà tớ đã chuẩn bị như bốc hơi mất chẳng còn lại gì
Tiếng lòng anh
Thơ hát nhỏ nhỏ trong miệng, cô nghe như những âm điệu thiết tha nhất từ chính trái tim anh đang truyền từng nhịp từng nốt qua tim cô.
Van Gogh và các danh nhân nổi tiếng đã đọc cuốn sách nào khi trẻ
Những cuốn sách này ít nhiều làm thay đổi bản thân người nghệ sĩ, giúp họ xoa dịu nỗi đau và là niềm cảm hứng để họ tạo nên những kiệt tác.
Chăm chỉ thời cơ sẽ tới, sau nghỉ lễ 30/4, 4 con giáp này được Thần tài lặng lẽ ban phúc lộc, tiền bạc rủng rỉnh, trả hết nợ nần
Để chờ đón những ngày nghỉ lễ thật tuyệt vời, hãy xem dự báo cuộc sống của 4 con giáp này có gì thay đổi bất ngờ.
Hãy để vũ trụ vận hành, việc của bạn là yêu bản thân mình mà thôi!
Bình tĩnh! Chậm lại thật sâu rồi bản thân sẽ tự phát hiện ra những giá trị cốt lõi, những tài năng và điểm mạnh của mình để vun trồng, bồi đắp và tu dưỡng. Chính những giá trị ấy sẽ đưa chúng ta vào một chu kỳ tuần hoàn mới của cuộc sống
10 thói quen dành cho người bắt đầu tìm kiếm cuộc sống chất lượng, làm được 5 điều cũng đủ tiến bộ đầy bất ngờ
Muốn cuộc sống sang trang, hãy bắt đầu với những thói quen này.
