Khi nỗi bất an ập đến mỗi sáng thức dậy là lúc bạn cần bắt đầu ngày mới theo cách thật khác
2022-11-27 01:20
Tác giả:
blogradio.vn - Sáng thức dậy với nỗi lo lắng và bất an sẽ khiến một ngày của bạn có thể trở nên tồi tệ.
***
Sáng thức dậy với nỗi lo lắng và bất an sẽ khiến một ngày của bạn có thể trở nên tồi tệ.
Nỗi lo lắng có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày, và khi nó xảy ra thì đó là một cảm giác khá tồi tệ. Đặc biệt, nếu sáng thức dậy bỗng thấy bất an và bồn chồn, đã đến lúc bạn cần quan tâm đến sức khỏe tinh thần của mình.
Khi bắt đầu một ngày mới, bạn rất dễ để tâm trí của mình dẫn dắt về những điều phía trước. Một ngày dài đang chờ đợi bạn và bạn có rất nhiều thứ cần phải làm. Bỗng nhiên, một cảm giác lo âu, bất an kéo đến và đầu óc bạn tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực, không đáng có.
Tiến sĩ Elena Touroni, nhà tư vấn tâm lý và đồng sáng lập Phòng khám tâm lý Chelsea ở London, cho biết điều này có thể khiến chúng ta “chìm đắm trong lo âu” và khiến sức khỏe tinh thần sa sút nếu trạng thái này kéo dài trong một thời gian.
Mặc dù vậy, trạng thái lo lắng này lại khá phổ biến vào buổi sáng với rất nhiều người. Tiến sĩ Touroni cho biết thêm: “Đối với hầu hết mọi người, nồng độ hormone cortisol tăng cao nhất trong vài giờ đầu tiên sau khi thức dậy vào buổi sáng. Hormone này giúp chúng ta tỉnh táo và tập trung sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên, khi chúng ta đi ngủ đêm hôm trước với cảm giác mệt mỏi và lo âu, điều này có thể khiến nồng độ cortisol tăng đột ngột vào lúc sáng sớm và khiến bạn thức dậy với tâm trí chạy đua.”
Đó không phải là tất cả. Tiến sĩ Touroni cho biết thêm: “Vào buổi sáng, tâm trí sẽ dễ dàng suy ngẫm về một ngày dài đang chờ và những gì bạn cần đạt được trong ngày hôm đó. Lượng đường trong máu lúc sáng sớm cũng thấp hơn các khoảng thời gian khác trong ngày. Và vì thế mà chúng ta dễ trở nên lo âu và căng thẳng vào lúc sáng sớm.”
Morning Anxiety - Thức dậy với sự lo âu
Morning Anxiety hay “Sự lo âu buổi sáng” đúng như tên gọi: sự lo lắng xuất hiện vào mỗi sáng sau khi thức dậy. Đối với một số người, điều này có nghĩa sự lo lắng - về những gì đã xảy ra vào ngày hôm trước và những gì có thể xảy ra hôm nay. Đối với những người khác, nó có thể cực đoan hơn nhiều.
Amber, 28 tuổi là một Giám đốc Marketing đang làm việc tại Mỹ chia sẻ rằng sự lo âu của cô thể hiện cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Cô thường xuyên bị tăng nhịp tim, run và thở nhanh. Cô phải vật lộn với những đêm mất ngủ và những buổi sáng mệt mỏi khi phải tự thúc mình rời khỏi giường. Sự lo âu xâm chiếm toàn bộ tâm trí cô vào buổi sáng và bộ não luôn đặt ra những câu hỏi như “điều gì xảy ra nếu như…” trước khi cô có thể rời khỏi nhà để đi làm.
Một buổi sáng tràn ngập lo âu đã phá hỏng ngày làm việc của Amber. Cô đã phải dành toàn bộ thời gian còn lại trong ngày để cố gắng bình tĩnh hoàn thành danh sách những việc cần làm trong ngày. Sự lo âu thậm chí còn tồi tệ hơn vào buổi sáng nếu cô làm việc quá sức vào đêm hôm trước, hay quá bận rộn hoặc uống quá nhiều rượu hay cafe.
Tất cả chúng ta đều có những ngày thức dậy với tâm trạng tốt nhưng cũng có những ngày thật tệ. Và để xoa dịu đi cảm giác lo âu ập đến vào buổi sáng, các chuyên gia tư vấn tâm lý cũng đưa ra rất nhiều lời khuyên.
Để đánh tan sự lo âu vào buổi sáng, trước tiên bạn cần phải phá bỏ những thói quen tinh thần thiếu lành mạnh, và sau đó học cách tập trung vào cuộc sống hiện tại.
8 cách để bạn xoa dịu nỗi bất an đến mỗi sáng
1. Thiết lập thói quen trước khi đi ngủ
Hãy thiết lập cho mình một thói quen trước khi đi ngủ như không dùng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi vào giấc, thiền hoặc tập yoga 15 - 30 phút. Một giấc ngủ sâu và đủ có thể giúp bạn thức dậy với tâm trạng khoan khoái.
2. Bắt đầu một thói quen thú vị vào buổi sáng
Điều đó có nghĩa là bạn không cố ngủ cho đến khi chuông báo thức lần thứ 3 hoặc thứ 4 ép bạn dậy. Hãy thức dậy ngay tiếng chuông báo thức đầu tiên, sau đó làm vài động tác giãn cơ, tắm, ăn sáng, nấu ăn hoặc bắt đầu một ngày thật bình tĩnh, thư giãn.
3. Ngồi thiền
Thiền chính là một phương pháp phổ biến giúp cho tâm trí bạn có thể tập trung và giảm bớt nguy cơ rối loạn tinh thần. Một bài tập thở vào buổi sáng có thể giúp tâm trí của bạn tập trung vào hiện tại thay vì miên man nghĩ ngợi về quá khứ hay tương lai.
4. Sử dụng các câu khẳng định tích cực
Những lời khẳng định tích cực là một cách cực kì đơn giản để rèn luyện bản thân trở nên tích cực và sống trong hiện tại nhiều hơn. Các nhà trị liệu cho rằng, theo thời gian, chúng sẽ có hiệu quả.
5. Viết ra bất cứ điều gì trong tâm trí bạn
Hãy viết bất cứ điều gì hiện ra trong tâm trí của bạn. Nó không nhất thiết phải là một câu văn đầy đủ hoặc mang bất cứ ý nghĩa nào. Chỉ cần viết ra những gì bạn đang nghĩ và bạn sẽ thấy mình có thể loại bỏ được những điều tiêu cực.
6. Nằm duỗi người hoặc thư giãn
Dành một chút thời gian vào đầu ngày để thư giãn sẽ giúp bạn duy trì được tinh thần thoải mái và sẵn sàng đối mặt với ngày mới bằng tâm trạng bình tĩnh.
7. Ra ngoài hít thở khí trời
Hãy đi bộ, chạy hoặc tập thể dục ở một không gian thoáng đãng, xanh mát. Tập thể dục không chỉ mang đến cho bạn sức khỏe thể chất mà còn cả một tinh thần thoải mái, bình tĩnh.
Theo Thể Thao & Văn Hóa
Mời xem thêm chương trình
Sau chia tay, mọi lời hứa đều theo gió mây tan biến
Phản hồi của độc giả
Xem thêm
5 kiểu người tuyệt đối đừng kết giao nơi công sở nếu muốn tăng lương, sếp quý
Công sở là nơi để làm việc, không phải là nơi để kết giao bừa bãi. Chọn bạn mà chơi ở chỗ làm đôi khi còn quan trọng hơn cả năng lực thực sự của chính bạn.
Nơi đây có bình yên (Phần 1)
Có những mối duyên không bắt đầu bằng một lời hứa hẹn rõ ràng, mà lớn lên lặng lẽ giữa những năm tháng người ta còn quá trẻ để hiểu thế nào là giữ lấy một ai đó bên mình. Chúng tôi đã từng đi ngang qua nhau nhiều lần hơn là bước cạnh nhau, đã có những quãng thời gian tưởng như chỉ cần một chút im lặng nữa thôi là mọi thứ sẽ trôi tuột về hai phía khác biệt của cuộc đời.
Ngày trở lại
Ngày trở lại, tim bồi hồi rung nhẹ Cổng trường xưa vẫn nghiêng nắng dịu dàng Bạn cũ đó, mắt cười rưng màu nhớ Dáng thân quen như thoáng giấc mộng vàng.
Đoá hồng mong manh (Phần cuối)
Mỗi chúng ta đều từng đứng trước một ngã rẽ, nơi trái tim và lý trí không còn song hành. Câu chuyện này không kể về sự hy sinh, cũng không cố làm ai phải rơi nước mắt. Nó chỉ mong bạn đọc xong có thể thở chậm lại một chút, để tin rằng dù quá khứ thế nào, tương lai vẫn luôn nằm trong tay mình.
Người mang chiếc ô
Đây là câu chuyện về Hoài An, cô gái luôn rực rỡ, nhiệt tình và dường như lúc nào cũng mang theo năng lượng để sưởi ấm cả tập thể. Từ những ngày đầu ở Hội Sinh viên, những kỷ niệm thao trường, cho đến những góc rất đời phía sau sân khấu, Hoài An hiện lên vừa đáng yêu, vừa mạnh mẽ, vừa mong manh. Ít ai biết rằng đằng sau hình ảnh một “cục pin dự phòng” cho cả thế giới lại là một cô gái từng đi qua những tổn thương của tuổi nhỏ. Có lẽ vì vậy mà Hoài An luôn chọn cách trở thành người che mưa cho mọi người sẵn sàng đưa chiếc ô của mình cho người khác, dù bản thân phải đứng dưới mưa. Một câu chuyện nhỏ về thanh xuân, tình bạn, và về những con người luôn âm thầm mang chiếc ô của mình đi khắp thế giới.
Anh đã quên lời hứa ngày xưa ấy
Trong tình yêu của hai người, nếu một người này yêu nhiều hơn và sẵn sàng hi sinh quá nhiều vì người kia thì chắc chắc người đó sẽ luôn là người chịu nhiều tổn thương nhất. Nếu đã yêu nhau thật lòng thì hãy làm những gì tốt nhất cho nhau có thể và đừng làm tổn thương nhau. Bởi gặp nhau và yêu nhau ở kiếp này thì đã là duyên nợ từ kiếp trước rồi.
Đoá hồng mong manh (Phần 1)
Chỉ là vào thời điểm ấy, khi nhìn mẹ gầy đi từng ngày, nhìn những khoản nợ chồng chất chưa biết bao giờ trả hết, cô hiểu rằng nếu không ai bước ra, gia đình này sẽ mãi mắc kẹt trong vòng xoay đó. Và khi quyết định ấy dần thành hình, cô chợt nhận ra điều đáng sợ nhất không phải là lấy chồng xa, mà là từ nay, mọi vui buồn của đời mình sẽ không còn nằm trong tầm tay của những người thân thuộc nữa.
Những sự thật không cần đẹp, chỉ cần đúng
Cuộc đời chẳng bao giờ dừng lại để đợi ta hiểu. Nó cứ trôi, cứ lạnh lẽo, cứ thản nhiên nhìn ta vấp, ngã, rồi đứng dậy. Không ai thực sự quan tâm bạn đang mệt ra sao, họ chỉ nhìn vào kết quả. Và nếu bạn ngã, họ sẽ nói: “Tôi đã biết mà.” Nếu bạn đứng dậy được, họ lại bảo: “Gặp may thôi.” Thế nên, thay vì tìm người thấu hiểu, hãy học cách tự hiểu chính mình.
Có lẽ, "thương" anh là điều em không thể ngờ
Đời người được mấy năm, con chỉ ước với trời cao rằng cho con tìm được người thương con, để có thể nắm tay cùng đi hết quãng đường còn lại. Nhưng cuộc đời không dễ dàng như những gì con tưởng tượng. Có lẽ, bản thân con không phù hợp với việc thương một ai.
Năm tháng ấy và chúng ta
Vậy nên tớ chọn cách chấp nhận dừng lại để bảo vệ tình cảm của của tớ dành cho cậu, cũng là để bảo vệ tình bạn suốt 7 năm của chúng ta. Khi bản thân quyết định phải dừng lại thứ tình cảm dành cho cậu tớ cảm thấy vừa đau lòng vừa bất lực. Tớ đau lòng vì không đành lòng, tớ bất lực vì không thể làm gì khác. Trong giây phút này tớ đã cố gắng bình thản để buông tay tình cảm dành cho cậu, thưc ra tớ cũng chẳng còn cách nào khác bởi vì tớ đã thua trước sự lựa chọn của cậu.
