Phát thanh xúc cảm của bạn !

4 cách để không mắc coronaphobia (rối loạn lo âu bệnh tật) giữa mùa giãn cách

2021-09-20 01:25

Tác giả:


blogradio.vn - Ở một mức độ vừa phải, sợ bị nhiễm Covid sẽ là động lực để ta chủ động bảo vệ sức khỏe. Nhưng sợ hãi quá mức lại hại nhiều hơn lợi. Thậm chí bây giờ đây, bạn có thể đang “toát mồ hôi” vì nghĩ rằng mình đang mắc coronaphobia rồi. Nhưng đừng lo lắng quá, bạn có thể giải quyết coronaphobia tại nhà nhờ vào 4 lời khuyên từ các chuyên gia.

***

Hơn bao giờ hết, 4 tháng qua là thời điểm chúng ta lo ngại nhiều nhất về sức khỏe. Một cái hắt xì hơi, cơn mỏi mình trước lúc ngủ, chứng đau đầu và mất ngủ cũng làm ta hoảng loạn không biết mình có bị mắc Covid hay không. Nếu bạn lo lắng quá mức về điều đó, thì có lẽ bạn đã mắc chứng coronaphobia.

Coronaphobia là một dạng rối loạn lo âu bệnh tật. Trong bối cảnh ca nhiễm leo thang đi kèm thắt chặt lệnh phong tỏa, những lo âu này sẽ liên quan đến việc sợ bị nhiễm bệnh, cách ly và ám ảnh cái chết. Dấu hiệu nhận biết chứng “bệnh tâm tưởng” này chính là khi bạn liên tục chất vấn mình: “Tôi chắc là đã bị nhiễm Covid; Tôi sẽ chết nếu nhiễm bệnh; Sau dịch tôi có thể sẽ thất nghiệp; Lệnh phong tỏa có lẽ kéo dài mãi mãi”. Những lo lắng đó sẽ khiến bạn điên cuồng tra cứu triệu chứng trên google, sa sút thể chất và tâm trạng ủ dột kéo dài, thậm chí lạm dụng các biện pháp bảo vệ sức khỏe như rửa tay liên tục.

Ở một mức độ vừa phải, sợ bị nhiễm Covid sẽ là động lực để ta chủ động bảo vệ sức khỏe. Nhưng sợ hãi quá mức lại hại nhiều hơn lợi. Thậm chí bây giờ đây, bạn có thể đang “toát mồ hôi” vì nghĩ rằng mình đang mắc coronaphobia rồi. Nhưng đừng lo lắng quá, bạn có thể giải quyết coronaphobia tại nhà nhờ vào 4 lời khuyên từ các chuyên gia.

co_-_don_5

Kiên trì hoạt động thể chất

Vận động thể chất sẽ giúp bạn giải phóng tinh thần. Nó có tác dụng tương đương với một giấc ngủ trưa, khi cơ thể bạn được “chạy lại chương trình”. Mặc dù chứng rối loạn lo âu khiến bạn né tránh việc tập luyện, nhưng hãy kiên trì ít nhất 5 lần/ngày vì lợi ích của nó. Theo gợi ý của Steven Taylor, nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học British Columbia (Canada), bài tập thể dục theo động tác, bài tập thể dục cường độ cao như nhảy dây, chạy bộ sẽ giúp bạn giảm lo lắng rõ rệt.

Nghĩ về những thứ bạn kiểm soát được

Thứ bạn kiểm soát được chính là hiện tại. Thứ bạn không kiểm soát được chính là quá khứ và những gì sẽ xảy ra với bạn trong tương lai. Có một sự thật là, bạn sẽ tốn công vô ích nếu cứ nghĩ mãi về thứ ngoài tầm kiểm soát. Hãy tập trung cho hiện tại, vạch ra thời gian biểu cho một ngày (với một tâm thế nó không xảy ra y xì như thế). Bạn cũng có thể viết những muộn phiền vào sổ, sau đó đóng chúng lại và tập trung cho việc khác. Bằng cách đó, bạn sẽ tự động biết cách gác lo lắng qua một bên.

bii-bo-roi-moi-hieu-yeu-dang-so-den-nhuong-nao

Tập thở

Bạn nghĩ thở là một hoạt động dĩ nhiên ư? Có lẽ điều đó đúng ở một thời điểm nào đó. Nhưng trong bối cảnh dịch bệnh, thở cũng cần phải tập. Mà theo nhà tâm lý Asmundson, làm chủ cách thở là một bước thành công lớn giúp chúng ta “đưa hệ thần kinh chúng ta về trạng thái bình thường thay vì trạng thái đối mặt với nguy hiểm, nhờ đó giúp giảm lo lắng”. Hãy thử hít vào từ từ bằng mũi, đếm 1 đến 2, tạm dừng một hoặc hai nhịp, sau đó thở ra đếm 1 đến 2. Cứ như thế, lặp lại bài tập 15 phút mỗi ngày.

Google không phải là bệnh viện

Khi phát hiện triệu chứng bất thường, chúng ta thường lật tung google trước tiên. Nhưng thay vì trấn an, Google lại khiến những bệnh nhân bất đắc dĩ thêm hoang mang và sợ hãi. Hãy nhớ Google không phải là bệnh viện, nếu có triệu chứng gây lo lắng, bạn tốt nhất nên tìm đến bác sĩ. Ngoài ra, đừng lân la khắp các trang thông tin sức khỏe để trấn an tinh thần, vì rốt cuộc bạn chỉ rước thêm nỗi sợ. Trong thời gian rảnh rỗi, bạn nên viết nhật ký, tô màu, tập thể dục hoặc nghe nhạc, làm bất cứ cái gì để rơi vào trạng thái “flow”.

Theo Đẹp

Mời xem tiếp chương trình

Sài Gòn thương – mong bình yên về sau bão tố | Radio Tâm Sự

Phản hồi của độc giả

Xem thêm

Ngoài kia, họ yêu nhau vì điều gì?

Ngoài kia, họ yêu nhau vì điều gì?

Ông đẩy xe, khuân vài món đồ nặng Bà lặng lẽ quét sạch góc vỉa hè Năm giờ kém, hai người đã ở đó Đón bình minh, đón Sài Gòn nắng tỏa

Tiếng chim hót vang lừng

Tiếng chim hót vang lừng

Chị Khánh xúc động nhìn con, điều làm chị vui không phải là cái giải nhì kia mà là con gái chị đã lớn lên đã chín chắn rất nhiều trong suy nghĩ và trong những hành xử đời thường. Chị tin con sau này sẽ còn tiến xa nữa, không chỉ là trong học tập hay ca hát, vì chị biết trái tim con chị biết rung động và biết yêu thương.

Những bước chân vội vã

Những bước chân vội vã

Và cũng từ đó mà tình yêu thủ đô trong tôi cứ mãi lớn dần lên theo năm tháng, đến nỗi có một lúc tôi nhận ra tôi giống như là một người con của đất nước được sinh ra và lớn lên ngay tại thủ đô vậy đó.

Thủ đô yêu dấu

Thủ đô yêu dấu

Ước mơ của tôi là được đến thủ đô Thủ đô dấu yêu bốn ngàn năm văn hiến

Tình yêu của đất

Tình yêu của đất

Hay tôi có thể nói một cách khác đi, tình yêu của đất cũng chính là tình yêu của tất cả những người dân đất nước tôi dành cho quê hương này, dành cho đất nước của chúng tôi.

Phù sa

Phù sa

Một hình ảnh chỉ vừa được nói lên chỉ vừa được nhắc đến đã làm người ta nhớ ngay đến những người nông dân, làm người ta nhớ ngay đến và nghĩ ngay đến hình ảnh những cánh đồng những cây lúa với sức sống dạt dào và mãnh liệt nhất.

Sóng

Sóng

Cô thích sóng cứ như vậy, lúc thật êm êm hiền hòa lúc thật vút cao gào thét. Nhưng cho dù sóng có như nào thì sóng muôn đời vẫn nằm trong lòng biển, êm ái và thân thương, trìu mến ngày đêm vỗ về cùng với biển.

Tập lớn

Tập lớn

Hụt hẫng, buồn bã và lo sợ, tôi chẳng muốn lớn nữa, không muốn xa ba mẹ, xa chỗ ở thân quen gắn với tôi từ lúc lọt lòng, nhưng tôi cũng hiểu đã đến lúc mình bắt đầu hành trình của những chuyến đi xa. Mình phải lớn lên thôi.

Phương pháp SMART: tác động to lớn đến sự phát triển cá nhân

Phương pháp SMART: tác động to lớn đến sự phát triển cá nhân

Khi mục tiêu trở nên cụ thể, chúng ta có cơ hội định rõ hướng đi của mình và không còn bị lạc lõng trong mê cung của những ý tưởng mơ hồ.

Những con sóng

Những con sóng

Nếu ngày nay biển không có sóng Thì biển muôn đời chẳng có màu xanh

back to top