'Body image' là gì và nó ảnh hưởng đến sức khỏe ngày giãn cách của bạn ra sao?
2021-07-23 01:25
Tác giả:
blogradio.vn - Trong giai đoạn giãn cách, việc tập luyện giảm xuống và thói quen ăn theo tâm trạng tăng lên đã khiến “body image” (tự cảm nhận cơ thể) trở nên cực kì tiêu cực. Thật may, 8 cách dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được nó.
***
Trong giai đoạn giãn cách, việc tập luyện giảm xuống và thói quen ăn theo tâm trạng tăng lên đã khiến “body image” (tự cảm nhận cơ thể) trở nên cực kì tiêu cực. Thật may, 8 cách dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được nó.
Ở thời điểm này, “body image” nên là thuật ngữ cần được nhiều người biết đến. Hiểu nôm na, nó chính là cách bạn tự đánh giá về ngoại hình và tin rằng tất cả mọi người đều nghĩ giống bạn. Tùy vào mỗi người mà “body image” có thể tích cực, tiêu cực hoặc ở ngưỡng trung lập. “Body image” sẽ trở nên tiêu cực trong nhiều tình huống, ví dụ như khi bạn thấy dấu hiệu tuổi tác trên cơ thể, không mặc vừa bộ đồ trước đây từng rất vừa vặn, hoặc khi bạn so sánh cơ thể của mình với hình ảnh các influencers trên mạng. “Body image” tiêu cực không chỉ gây hại cho sức khỏe tâm lý, mà còn làm bạn có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, nó cũng gây rối chế độ ăn, khiến bạn điên cuồng tập luyện, ảnh hưởng tới sức khỏe chung của cơ thể.
Bạn trân trọng cơ thể nhiều đến mức nào?
Trước tiên, bạn hãy đổi câu hỏi dành cho mình trước đã: Không phải là bạn muốn cơ thể hoàn hảo ra sao, mà là bạn đã trân trọng cơ thể nhiều đến mức nào. Cách bạn nghĩ về cơ thể không nên bị gói gọn trong định nghĩa “ngoại hình”. Thay vì để ý đến những điều bạn không thích trên cơ thể, hãy tập trung vào việc cơ thể này đã giúp gì cho bạn. Chẳng hạn như cánh tay kia giúp bạn ôm những người yêu mến, khuôn miệng kia giúp bạn nở nụ cười, dạ dày giúp bạn tiêu hóa thức ăn, bộ não giúp bạn học và làm việc. Trân trọng cơ thể trên khía cạnh chức năng sẽ giúp bạn cải thiện được “body image”.
Mạnh dạn bỏ qua những người bạn bodyshaming
Hãy chọn lọc những người bạn muốn chơi cùng, bắt đầu với những người không có định kiến ngoại hình, không đánh giá tiêu cực về cơ thể của bạn, cơ thể của chính họ, và cơ thể của nhiều người khác. Tất nhiên, bạn cũng nên trở thành một người như thế trước đã, bởi vì “mây tầng nào sẽ hút mây tầng đó”. Thường xuyên tiếp xúc với năng lượng tích cực và tập cho mình một cái nhìn không phán xét sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Hãy thở một hơi dài, sống cuộc đời mình, yêu cơ thể mình và ngừng quan tâm đến hình thể của người khác.
Tự thương mình
Nếu chính bạn còn không thể thương mình, hy vọng người khác làm như thế là vô nghĩa. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, tính tự thương mình sẽ giúp bạn tích cực hơn, trong khi tự đánh giá, dè bỉu, hà khắc với bản thân sẽ mang hiệu ứng ngược lại. Vậy nên hãy nhìn lại những trải nghiệm của mình bằng đôi mắt dễ chịu thay vì cứ chê bai nó.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách chọn cho mình một cuốn sổ, ghi lại những điều làm bạn hạnh phúc và biết ơn trong ngày hôm đó, hoặc chỉ cần giữ chúng trong suy nghĩ cũng được. Và hãy nghĩ rằng, tất cả những trải nghiệm hạnh phúc và biết ơn sẽ không tồn tại nếu bạn không có một cơ thể khỏe mạnh. Hơn nữa, cơ thể cũng đã cùng bạn vượt qua những giai đoạn bệnh khó khăn, vậy nên bạn đừng hà khắc vì những thay đổi của nó.
Tập trung vào những chuyển động cơ thể
Bạn hãy chuyển động cơ thể theo cách sẽ khiến bạn vui, giúp bạn kết nối và lắng nghe được cơ thể của mình. Tập thể dục thể thao, nhún nhảy theo một bài nhạc, tập yoga,… lựa chọn nào cũng được miễn là nó không liên quan tới ngoại hình. Thay vì nghĩ chuyện cơ thể trông ra sao, hãy tập trung vào việc bạn vui vẻ như thế nào khi chuyển động.
Tự chăm sóc
Trước tiên, hãy hỏi cơ thể bạn cần gì mỗi ngày và để cơ thể trả lời thay cho cảm xúc cá nhân. Có thể thứ cơ thể bạn cần không phải là ăn kiêng, tập luyện, giảm cân, mà là năng lượng, sự thư giãn và một giấc ngủ ngon. Hãy thành thật trả lời và lên kế hoạch những hoạt động cần thiết cho cơ thể.
Hòa nhập với thiên nhiên
Hòa nhập với thiên nhiên sẽ mang lại nhiều cải thiện cho sức khỏe, bao gồm cả cách bạn nghĩ về cơ thể của mình. Những hoạt động như leo núi, chăm sóc vườn tược, trồng cây trên ban công, hoặc tắm nắng sẽ giúp bạn tập trung vào cách cơ thể hoạt động, và thêm trân trọng nó hơn.
Ngừng so sánh với người khác
Thật ra, thói quen so sánh với người khác là chuyện bình thường. Tuy nhiên, một khi thói quen đó bắt đầu trở nên tiêu cực, khiến bạn nghĩ xấu về bản thân và người khác thì hãy tìm cách ngừng lại. Bạn có thể thử 6 cách kể trên để bớt tự so sánh với người khác.
Đừng quá ám ảnh về chuyện ăn kiêng
Có nghiên cứu cho rằng ăn kiêng không hiệu quả như nhiều người vẫn tưởng. Nó chỉ có tác dụng giảm cân tạm thời và có thể làm giảm sút sức khỏe chung. Thay vì ăn kiêng, hãy ăn bằng trực giác: nghĩa là để ý đến cảm giác đói, sự thèm ăn, dấu hiệu no để quyết định bạn nên ăn lúc nào và ăn nhiều bao nhiêu. Cách ăn đó rất tốt cho tâm lý và sức khỏe thể chất của bạn.
Theo Đẹp
Mời xem tiếp chương trình
Dìu nhau qua mùa dịch
Phản hồi của độc giả
Xem thêm
Người lạ, có quen!
Cảm ơn cậu vì đã xuất hiện để cô có thêm mảnh ghép lạ nhưng rất chân thật. Cảm ơn cậu vì vẫn luôn xuất hiện khi cô thực sự cần sự hỗ trợ. Chúng ta gặp nhau có thể đã là một “phép màu” giữa hàng triệu người lướt qua nhau ngoài cuộc sống xô bồ kia. Chào tạm biệt cậu - người lạ có quen!
Giữa hai mùa im lặng
Ở một nơi khác, Minh bước đi nhẹ hơn. Nó không còn chạy trốn. Chỉ là đang đi chậm lại, đủ để không lạc mất con đường quay về. Giữa hai mùa im lặng, cuối cùng cũng có một mùa mưa ở lại.
Tình yêu đến như một tia chớp
Tình yêu của chúng tôi đến nhanh như một tia chớp, nhưng lại để lại ánh sáng rất lâu trong tim. Và tôi tin rằng, tình yêu chân thành có thể đến bất cứ lúc nào. Chỉ cần bạn dám mở lòng hạnh phúc rồi sẽ tìm đến bạn.
Lá thư số 02
Tụi mình cách xa nhau hơn 10km, hình như cũng không quá xa lắm, mình muốn gặp cậu. Khi nào tụi mình mới có thể gặp nhau? Khi nào cậu mới quay đầu nhìn mình? Thôi mình chẳng biết, cứ hỏi đến mình lại muốn khóc.
Có những điều chúng ta mới biết (Kết thúc)
Giữa ánh nắng mỏng và tiếng thành phố vừa thức giấc, họ chợt hiểu rằng đời người không phải lúc nào cũng trả lại mọi thứ đã mất. Chỉ là, có những lúc, khi không còn đòi hỏi gì thêm, người ta lại được ở cạnh nhau — theo một cách rất khẽ.
Lá thư số 01
Chàng trai yêu dấu của mình, xin cậu hãy cho phép mình được thích cậu, được gọi tên cậu, được là người sẽ luôn vì cậu. Xin đừng khước từ tình yêu này, đừng ngăn trái tim này hướng về cậu. Lá thư này chắc cậu sẽ chẳng bao giờ đọc được, nhưng mình vẫn muốn viết. “Mình thích cậu, chỉ thích duy nhất cậu”.
Có những điều chúng ta mới biết (Phần 2)
Anh nhìn cô rất lâu. Ánh mắt vui mừng như gặp lại một người thân cũ, nhưng sâu bên trong là một nỗi mệt mỏi không giấu được. Chỉ cần một cái nhìn, cô đã hiểu cuộc đời anh những năm qua không hề nhẹ nhàng.
Vì con mẹ mạnh mẽ đến phi thường
Mẹ có thể sẽ thiếu một người đàn ông nhưng con sẽ không bao giờ thiếu tình yêu. Câu nói luôn văng vẳng trong tâm trí tôi.
Vì yêu anh nên em chọn cách rời xa anh
Tôi từng nghĩ nếu đã thật lòng yêu nhau thì định kiến hay bất cứ gì từ hoàn cảnh sống, xuất thân chẳng là gì cả nói chi tới giàu hay nghèo. Nhưng không nếu khi yêu rồi nhiều thứ xuất hiện làm tình yêu lung lay chỉ có thật lòng yêu nhau và kiên định mới vượt qua được. Căn bản là nếu cùng hoàn cảnh sống thì sẽ dễ dàng chia sẻ và thấu hiểu nhau hơn thôi.
Tháng ba và những mảng màu tuổi trẻ
Tôi tin chắc rằng, ai cũng phải sống thật kiên cường với lựa chọn của bản thân. Lý tưởng của tôi nằm trong những niềm tin trên công trình thanh niên, nằm trong sự nỗ lực bền bỉ để hoàn thành tốt vai trò của một người cán bộ trẻ và nằm trong khát khao được cống hiến mỗi ngày. Chúng ta không sống để đáp ứng kỳ vọng của xã hội, chúng ta sống để chứng minh rằng sức trẻ khi được đặt đúng chỗ sẽ tạo nên những giá trị thật xinh đẹp.
