'Body image' là gì và nó ảnh hưởng đến sức khỏe ngày giãn cách của bạn ra sao?
2021-07-23 01:25
Tác giả:
blogradio.vn - Trong giai đoạn giãn cách, việc tập luyện giảm xuống và thói quen ăn theo tâm trạng tăng lên đã khiến “body image” (tự cảm nhận cơ thể) trở nên cực kì tiêu cực. Thật may, 8 cách dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được nó.
***
Trong giai đoạn giãn cách, việc tập luyện giảm xuống và thói quen ăn theo tâm trạng tăng lên đã khiến “body image” (tự cảm nhận cơ thể) trở nên cực kì tiêu cực. Thật may, 8 cách dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được nó.
Ở thời điểm này, “body image” nên là thuật ngữ cần được nhiều người biết đến. Hiểu nôm na, nó chính là cách bạn tự đánh giá về ngoại hình và tin rằng tất cả mọi người đều nghĩ giống bạn. Tùy vào mỗi người mà “body image” có thể tích cực, tiêu cực hoặc ở ngưỡng trung lập. “Body image” sẽ trở nên tiêu cực trong nhiều tình huống, ví dụ như khi bạn thấy dấu hiệu tuổi tác trên cơ thể, không mặc vừa bộ đồ trước đây từng rất vừa vặn, hoặc khi bạn so sánh cơ thể của mình với hình ảnh các influencers trên mạng. “Body image” tiêu cực không chỉ gây hại cho sức khỏe tâm lý, mà còn làm bạn có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, nó cũng gây rối chế độ ăn, khiến bạn điên cuồng tập luyện, ảnh hưởng tới sức khỏe chung của cơ thể.
Bạn trân trọng cơ thể nhiều đến mức nào?
Trước tiên, bạn hãy đổi câu hỏi dành cho mình trước đã: Không phải là bạn muốn cơ thể hoàn hảo ra sao, mà là bạn đã trân trọng cơ thể nhiều đến mức nào. Cách bạn nghĩ về cơ thể không nên bị gói gọn trong định nghĩa “ngoại hình”. Thay vì để ý đến những điều bạn không thích trên cơ thể, hãy tập trung vào việc cơ thể này đã giúp gì cho bạn. Chẳng hạn như cánh tay kia giúp bạn ôm những người yêu mến, khuôn miệng kia giúp bạn nở nụ cười, dạ dày giúp bạn tiêu hóa thức ăn, bộ não giúp bạn học và làm việc. Trân trọng cơ thể trên khía cạnh chức năng sẽ giúp bạn cải thiện được “body image”.
Mạnh dạn bỏ qua những người bạn bodyshaming
Hãy chọn lọc những người bạn muốn chơi cùng, bắt đầu với những người không có định kiến ngoại hình, không đánh giá tiêu cực về cơ thể của bạn, cơ thể của chính họ, và cơ thể của nhiều người khác. Tất nhiên, bạn cũng nên trở thành một người như thế trước đã, bởi vì “mây tầng nào sẽ hút mây tầng đó”. Thường xuyên tiếp xúc với năng lượng tích cực và tập cho mình một cái nhìn không phán xét sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Hãy thở một hơi dài, sống cuộc đời mình, yêu cơ thể mình và ngừng quan tâm đến hình thể của người khác.
Tự thương mình
Nếu chính bạn còn không thể thương mình, hy vọng người khác làm như thế là vô nghĩa. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, tính tự thương mình sẽ giúp bạn tích cực hơn, trong khi tự đánh giá, dè bỉu, hà khắc với bản thân sẽ mang hiệu ứng ngược lại. Vậy nên hãy nhìn lại những trải nghiệm của mình bằng đôi mắt dễ chịu thay vì cứ chê bai nó.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách chọn cho mình một cuốn sổ, ghi lại những điều làm bạn hạnh phúc và biết ơn trong ngày hôm đó, hoặc chỉ cần giữ chúng trong suy nghĩ cũng được. Và hãy nghĩ rằng, tất cả những trải nghiệm hạnh phúc và biết ơn sẽ không tồn tại nếu bạn không có một cơ thể khỏe mạnh. Hơn nữa, cơ thể cũng đã cùng bạn vượt qua những giai đoạn bệnh khó khăn, vậy nên bạn đừng hà khắc vì những thay đổi của nó.
Tập trung vào những chuyển động cơ thể
Bạn hãy chuyển động cơ thể theo cách sẽ khiến bạn vui, giúp bạn kết nối và lắng nghe được cơ thể của mình. Tập thể dục thể thao, nhún nhảy theo một bài nhạc, tập yoga,… lựa chọn nào cũng được miễn là nó không liên quan tới ngoại hình. Thay vì nghĩ chuyện cơ thể trông ra sao, hãy tập trung vào việc bạn vui vẻ như thế nào khi chuyển động.
Tự chăm sóc
Trước tiên, hãy hỏi cơ thể bạn cần gì mỗi ngày và để cơ thể trả lời thay cho cảm xúc cá nhân. Có thể thứ cơ thể bạn cần không phải là ăn kiêng, tập luyện, giảm cân, mà là năng lượng, sự thư giãn và một giấc ngủ ngon. Hãy thành thật trả lời và lên kế hoạch những hoạt động cần thiết cho cơ thể.
Hòa nhập với thiên nhiên
Hòa nhập với thiên nhiên sẽ mang lại nhiều cải thiện cho sức khỏe, bao gồm cả cách bạn nghĩ về cơ thể của mình. Những hoạt động như leo núi, chăm sóc vườn tược, trồng cây trên ban công, hoặc tắm nắng sẽ giúp bạn tập trung vào cách cơ thể hoạt động, và thêm trân trọng nó hơn.
Ngừng so sánh với người khác
Thật ra, thói quen so sánh với người khác là chuyện bình thường. Tuy nhiên, một khi thói quen đó bắt đầu trở nên tiêu cực, khiến bạn nghĩ xấu về bản thân và người khác thì hãy tìm cách ngừng lại. Bạn có thể thử 6 cách kể trên để bớt tự so sánh với người khác.
Đừng quá ám ảnh về chuyện ăn kiêng
Có nghiên cứu cho rằng ăn kiêng không hiệu quả như nhiều người vẫn tưởng. Nó chỉ có tác dụng giảm cân tạm thời và có thể làm giảm sút sức khỏe chung. Thay vì ăn kiêng, hãy ăn bằng trực giác: nghĩa là để ý đến cảm giác đói, sự thèm ăn, dấu hiệu no để quyết định bạn nên ăn lúc nào và ăn nhiều bao nhiêu. Cách ăn đó rất tốt cho tâm lý và sức khỏe thể chất của bạn.
Theo Đẹp
Mời xem tiếp chương trình
Dìu nhau qua mùa dịch
Phản hồi của độc giả
Xem thêm
Thế giới song song của tuổi 17
Giấc mơ tuổi 17 đưa tôi trải qua một đời người trưởng thành cô độc, để rồi khi bừng tỉnh giữa gian bếp ngập nắng, tôi mới vỡ òa nhận ra thực tại bình dị bên bố mẹ và em gái mới là hạnh phúc vô giá nhất
Cảm ơn vì đã là một phần thanh xuân của tôi
Mười hai năm. Một chặng đường đủ dài để trở thành một phần thanh xuân. Cảm ơn tất cả. Hẹn gặp lại ở một phiên bản tốt hơn của chính mình và vẫn luôn mang theo niềm tự hào vì đã từng là một phần của đại gia đình này
Ánh Trăng Sáng Rơi Vào Lưới - Chương 1
Bữa tiệc kỷ niệm thành lập tập đoàn Hạ Thị được tổ chức tại sảnh tiệc của một khách sạn sáu sao ngay trung tâm thành phố. Tiếng ly thủy tinh va chạm lách cách, tiếng nhạc vĩ cầm du dương và những bộ lễ phục đắt đỏ của giới thượng lưu dệt nên một khung cảnh hoa lệ đến ngột ngạt.
Chiếc Vé Đến Ngày Hôm Qua
Mười năm trước, chúng tôi chỉ là những đứa trẻ mười mười tám tuổi, sở hữu cả bầu trời ước mơ ngây ngô cùng lời hứa về một chiếc vé thời gian giá hai mươi nghìn đồng. Mười năm sau, giữa cơn mưa rào tháng Bảy, liệu hai mươi nghìn đồng có giúp chúng tôi tìm lại được thanh xuân đã bỏ lỡ?
Những người không giàu_Phần 1
Có những cuộc đời sinh ra không để trở thành giàu có. Họ sống giữa phố thị hoặc làng quê, lặng thầm làm thuê, tích góp từng đồng lẻ, gánh trên vai những nỗi lo cơm áo, bệnh tật, hiếu nghĩa, và cả những giấc mơ chưa bao giờ gọi thành tên. Họ khắc khẩu, cãi vã, bướng bỉnh, yếu đuối, rồi lại ôm nhau mà cười, mà khóc, mà gắng gượng đi tiếp qua những mùa giông gió. Họ không giàu, nhưng họ dựng nên một mái nhà bằng lòng thương, bằng sự nhẫn nại và một niềm tin cũ kỹ rằng: dẫu nghèo đến đâu, cũng còn có nhau để quay về.
Hương vị bình yên
Mỗi độ hè về, mẹ lại cầm chiếc rổ tre ra vườn hái rau sắn. Tôi lon ton theo sau, vừa phụ mẹ ngắt lá, vừa nghe mẹ khe khẽ hát vài câu dân ca. Tiếng chim, tiếng gió và tiếng hát của mẹ hòa vào nhau, dệt nên bản hòa âm dịu dàng theo tôi suốt những năm tháng tuổi thơ.
Phía sau một sự dung túng dịu dàng
Đây là một tản văn kể về tình bạn khác giới kéo dài từ những năm tiểu học đến tuổi mười bảy. Không có những rung động mập mờ hay một câu chuyện tình dang dở, bài viết là hành trình nhìn lại một người bạn đã luôn kiên nhẫn, bao dung và âm thầm dung túng những vụng về, bướng bỉnh của tôi. Qua những ký ức nhỏ bé và bình dị, tôi nhận ra điều quý giá nhất thanh xuân từng dành tặng mình không phải là một mối tình, mà là một người luôn cho tôi quyền được là chính mình.
