Phải làm gì khi chúng ta gặp phải triệu chứng lo âu xã hội?
2020-12-29 01:24
Tác giả:
blogradio.vn - Có bao giờ bạn bước vào một căn phòng đầy người lạ và cảm thấy như từng bước chân của mình đang bị họ theo dõi sát sao? Trên thực tế thì không mấy ai để tâm đến sự xuất hiện của bạn, trừ khi bạn là một nhân vật quá đỗi đặc biệt. Vậy từ đâu chúng ta lại có cảm giác không thoải mái với sự suy tưởng có phần quá đà này? Đó là chứng lo âu xã hội mà khá nhiều người đang phải đối mặt.
***
Hội chứng lo âu xã hội không phải do gen di truyền nên hẳn nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục được chúng.
Có bao giờ bạn bước vào một căn phòng đầy người lạ và cảm thấy như từng bước chân của mình đang bị họ theo dõi sát sao? Trên thực tế thì không mấy ai để tâm đến sự xuất hiện của bạn, trừ khi bạn là một nhân vật quá đỗi đặc biệt. Vậy từ đâu chúng ta lại có cảm giác không thoải mái với sự suy tưởng có phần quá đà này? Đó là chứng lo âu xã hội mà khá nhiều người đang phải đối mặt.
Chứng lo âu xã hội ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt khi định kiến về một con người có thể đem lại tác động tiêu cực cho một cá thể. Kể từ đó, chúng ta dần thu mình lại và ngại nói ra quan điểm cá nhân. Không những thế, chúng ta còn lo lắng về trang phục, vẻ ngoài của mình vì có thể chúng sẽ không phù hợp với chuẩn mực xã hội.
Chứng lo âu xã hội luôn làm chúng ta cảm thấy bồn chồn, lo lắng khi phải gặp gỡ một người xa lạ. Bạn muốn tiếp cận và làm quen họ, tuy nhiên nỗi sợ vô hình này ngăn bạn lại. Một tin vui cho bạn rằng chứng lo âu xã hội hoàn toàn có thể khắc phục được, miễn là bạn có đủ dũng cảm và sự kiên nhẫn để vượt qua chúng.
Tìm ra nguồn gốc của nỗi sợ
Chứng lo âu xã hội có thể đến từ nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Có những người sẽ cảm thấy sợ hãi khi phải nói chuyện trước đám đông, có người lại ngại dùng bữa trước mặt người lạ. Để khắc phục triệt để nỗi sợ vô hình này, bạn cần xác định rõ đâu là yếu tố khiến mình cảm thấy không thoải mái để từ đó chúng ta sẽ có phương án khắc phục thích hợp.
Yêu cầu sự hỗ trợ từ chuyên gia
Bạn không thể tự tin hơn khi suốt ngày quanh quẩn với chính mình, vì thế bạn nên tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý. Các chuyên gia tâm lý cũng là những người “lạ” đối với bạn và trước khi có thể mở lòng mình với đám đông, bạn hãy thử trò chuyện với họ. Một khi bạn có đủ tự tin để đến gặp gỡ một người lạ, chia sẻ với họ những nỗi sợ của mình, bạn sẽ thấy rằng xung quanh mình còn rất nhiều người đáng quý. Sự chia sẻ của bạn sẽ phần nào giúp bạn nhìn nhận lại được bản thân, đồng thời giúp các chuyên gia có thể hiểu rõ nỗi sợ của bạn và giúp bạn tìm ra giải pháp thiết thực.
Đặt ra mục tiêu thực tế
Đa phần những người có chứng lo âu xã hội thường đặt quá nhiều kỳ vọng về phản ứng từ những người xung quanh. Họ không đơn thuần là muốn đưa ra cảm nghĩ của mình mà hơn hết là muốn được mọi người công nhận tiếng nói, thành quả của bản thân.
Chính vì “tham vọng” này mà họ dễ rơi vào trạng thái hụt hẫng khi có ai đó bất đồng quan điểm với mình. Thay vì trông đợi sự tán thành của người khác, chúng ta chỉ nên xem ý kiến của mình mang tính chất xây dựng và sẵn sàng lắng nghe cảm nhận của người khác để đạt được thỏa thuận cuối cùng.
Sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè
Các chuyên gia tâm lý chỉ có thể giúp bạn về mặt lý thuyết. Về phần thực hành, bạn phải tìm cho mình những người thân tín để cùng bạn vượt qua nỗi sợ này. Gia đình và bạn bè được xem là hai đối tượng “uy tín” nhất có thể giúp bạn giải tỏa nỗi lo cũng như tập làm quen với việc trao đổi thông tin với một ai đó.
Nếu bất chợt gặp một người lạ trong tình huống này, khả năng cao bạn sẽ cảm thấy căng thẳng hơn trước. Chính vì thế, bạn nên thực hành với những người mà bạn tin tưởng, tiết lộ cho họ nỗi lo lắng của mình và bắt đầu trò chuyện với họ nhiều hơn. Khi đã có kỹ năng giao tiếp cơ bản, bạn sẽ có thể bắt chuyện với mọi người dễ dàng hơn.
Đối mặt với nỗi sợ của chính mình
Dù cho bạn đã lắng nghe bao nhiêu lời khuyên từ các chuyên gia, trò chuyện hết thảy với các thành viên trong gia đình thì đến cuối cùng, bạn vẫn phải một lần đối diện với nỗi sợ ấy. Như một cô bé lần đầu tập bơi, bạn sẽ thấy mọi thứ vượt quá sức chịu đựng của mình nhưng nếu bạn đủ dũng cảm để bước ra khỏi vùng an toàn, bạn sẽ thành công.
Theo Elle
Mời xem tiếp chương trình
Bạn sẽ đọc vị được bất kỳ ai nếu hỏi họ 36 câu này | Radio Tâm Lý
Phản hồi của độc giả
Xem thêm
Vượt qua quá khứ tối tăm
Nếu bạn là nạn nhân của bạo lực học đường hay có người thân là nạn nhân của bạo lực học đường thì thay vì chỉ trích họ,bạn nên lắng nghe họ nói nhiều hơn. Bởi khi không có một ai để chia sẻ và phải âm thầm chịu đựng một mình cảm giác đó đau khổ lắm. Tôi mong chúng ta hãy cùng nhau thay đổi và để không phải ai cũng sẽ trở thành nạn nhân của bạo lực học đường cả.
Hẹn ngày mai trở về
Lần ra Huế này là lần thứ hai của Hải, có vẻ nó khác hơn mười mấy năm trước Hải đến. Tới Huế, Hải thấy cái nhà gạch có đám người ngồi trước với ảnh của cha Hải ở trước. Trong kí ức, làm gì có cái nhà gạch này nhỉ?
3 con giáp này 'thắt lưng buộc bụng', dốc hầu bao cho người ngoài là rước bực vào thân trong tháng 2 Âm lịch
Không phải lúc nào hào phóng cũng giúp bạn thu về tài lộc.
Giấc mơ ở bên kia biển
Ngày Khánh đặt chân đến làng Muối, một làn gió lạ thổi qua mái nhà nhỏ nơi Lan sống. Từ đó, ánh mắt Hải bắt đầu hướng về phía xa xăm, còn trong căn bếp quen, ngọn lửa ấm dần trở nên chập chờn. Giữa tiếng sóng vỗ êm đềm, có những điều đang đổi thay mà chẳng ai gọi tên được. Có lẽ, tự do đôi khi khởi đầu từ một cái ngoảnh mặt và để một người được ra khơi, phải có kẻ lặng lẽ neo lại bên bờ.
Đại lộ của những giấc mơ tan vỡ, ta chọn từ bỏ hay viết tiếp những ước mơ còn bỏ ngỏ
Thanh xuân dẫu có những ước mơ không thành thành nơi mà ta đành lòng ký gửi nơi”Đại lộ của những giấc mơ tan vỡ”, dù ta có chọn viết tiếp câu chuyện hay dừng lại thì nó vẫn là một phần ký ức đẹp, nó cho ta biết ở nơi gọi là” Mùa xuân của một kiếp người” ta đã dám ước mơ, dám thực hiện, dám bước tiếp…vậy nếu là bạn, bạn có chọn “ Viết tiếp những giấc mơ còn bỏ ngỏ ấy không??”
Bó rau giữa mùa gió núi
Bây giờ, giữa mùa gió núi, thầy Lâm đứng bên hiên lớp, nhìn lũ trẻ nô đùa, Hoa ôm con trai trên tay, lòng thầy thấy ấm áp hơn bao giờ hết. Dù thế giới ngoài kia thay đổi nhanh chóng, bản Tả Lùng vẫn giữ được nhịp sống chậm rãi, bình yên, nơi tình người và con chữ luôn song hành. Và trong trái tim thầy, mỗi ngày bình thường nơi núi rừng vẫn là một ngày đáng trân trọng, vì giữa những điều giản dị ấy, thầy tìm thấy hạnh phúc thật sự: gia đình, nghề giáo, và tình cảm mộc mạc của học trò.
Hóa ra trái tim cũng cần được nghỉ ngơi
Tôi mong mọi người dù là Gen Z hay bất kỳ độ tuổi nào đừng để áp lực công việc, gia đình hay tình cảm khiến mình đánh mất bản thân. Khi cảm thấy không ổn, hãy cho mình thời gian rời xa. Và khi thật sự sẵn sàng, hãy trở lại và đối diện mọi thứ. Đừng để tâm hồn bị bào mòn bởi những điều tiêu cực. Điều tệ nhất chính là khi chúng ta không còn cảm nhận được bản thân nữa. Cuộc sống này… mong bạn hãy sống trọn vẹn cho chính mình.
Không thể níu giữ chân anh
Chúng ta gặp và đến với nhau là một cái duyên nợ từ kiếp trước thế nên đã hết duyên thì hãy buông tay nhau để bắt đầu cuộc sống mới chứ đừng cứ mãi đổ lỗi cho nhau hoài được và sống mãi trong quá khứ từng hạnh phúc ấy.
Là cơn gió mang nỗi nhớ vể em
Giờ đây, anh vẫn sống những ngày bình thường đi làm, pha cà phê, đọc sách, và viết đôi dòng về những điều nhỏ bé. Chỉ là đôi khi, giữa bộn bề, anh vẫn dừng lại một chút… khi nghe gió lướt qua. Anh tin rằng, đâu đó ngoài kia, em cũng đang mỉm cười như ngày đầu tiên anh gặp.Và nếu có một kiếp sau, anh vẫn mong được gặp lại em dù chỉ để nói một câu, rằng cơn gió hôm nay vẫn mang nỗi nhớ về em.
Những cơn gió mùa đông, một nỗi cô đơn đẹp
Hà Nội đêm nay – Thành phố đang lặng im, nhưng trong đó có một người đang cố gắng tìm lại bình yên.
