Phải làm gì khi chúng ta gặp phải triệu chứng lo âu xã hội?
2020-12-29 01:24
Tác giả:
blogradio.vn - Có bao giờ bạn bước vào một căn phòng đầy người lạ và cảm thấy như từng bước chân của mình đang bị họ theo dõi sát sao? Trên thực tế thì không mấy ai để tâm đến sự xuất hiện của bạn, trừ khi bạn là một nhân vật quá đỗi đặc biệt. Vậy từ đâu chúng ta lại có cảm giác không thoải mái với sự suy tưởng có phần quá đà này? Đó là chứng lo âu xã hội mà khá nhiều người đang phải đối mặt.
***
Hội chứng lo âu xã hội không phải do gen di truyền nên hẳn nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục được chúng.
Có bao giờ bạn bước vào một căn phòng đầy người lạ và cảm thấy như từng bước chân của mình đang bị họ theo dõi sát sao? Trên thực tế thì không mấy ai để tâm đến sự xuất hiện của bạn, trừ khi bạn là một nhân vật quá đỗi đặc biệt. Vậy từ đâu chúng ta lại có cảm giác không thoải mái với sự suy tưởng có phần quá đà này? Đó là chứng lo âu xã hội mà khá nhiều người đang phải đối mặt.
Chứng lo âu xã hội ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt khi định kiến về một con người có thể đem lại tác động tiêu cực cho một cá thể. Kể từ đó, chúng ta dần thu mình lại và ngại nói ra quan điểm cá nhân. Không những thế, chúng ta còn lo lắng về trang phục, vẻ ngoài của mình vì có thể chúng sẽ không phù hợp với chuẩn mực xã hội.
Chứng lo âu xã hội luôn làm chúng ta cảm thấy bồn chồn, lo lắng khi phải gặp gỡ một người xa lạ. Bạn muốn tiếp cận và làm quen họ, tuy nhiên nỗi sợ vô hình này ngăn bạn lại. Một tin vui cho bạn rằng chứng lo âu xã hội hoàn toàn có thể khắc phục được, miễn là bạn có đủ dũng cảm và sự kiên nhẫn để vượt qua chúng.
Tìm ra nguồn gốc của nỗi sợ
Chứng lo âu xã hội có thể đến từ nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Có những người sẽ cảm thấy sợ hãi khi phải nói chuyện trước đám đông, có người lại ngại dùng bữa trước mặt người lạ. Để khắc phục triệt để nỗi sợ vô hình này, bạn cần xác định rõ đâu là yếu tố khiến mình cảm thấy không thoải mái để từ đó chúng ta sẽ có phương án khắc phục thích hợp.
Yêu cầu sự hỗ trợ từ chuyên gia
Bạn không thể tự tin hơn khi suốt ngày quanh quẩn với chính mình, vì thế bạn nên tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý. Các chuyên gia tâm lý cũng là những người “lạ” đối với bạn và trước khi có thể mở lòng mình với đám đông, bạn hãy thử trò chuyện với họ. Một khi bạn có đủ tự tin để đến gặp gỡ một người lạ, chia sẻ với họ những nỗi sợ của mình, bạn sẽ thấy rằng xung quanh mình còn rất nhiều người đáng quý. Sự chia sẻ của bạn sẽ phần nào giúp bạn nhìn nhận lại được bản thân, đồng thời giúp các chuyên gia có thể hiểu rõ nỗi sợ của bạn và giúp bạn tìm ra giải pháp thiết thực.
Đặt ra mục tiêu thực tế
Đa phần những người có chứng lo âu xã hội thường đặt quá nhiều kỳ vọng về phản ứng từ những người xung quanh. Họ không đơn thuần là muốn đưa ra cảm nghĩ của mình mà hơn hết là muốn được mọi người công nhận tiếng nói, thành quả của bản thân.
Chính vì “tham vọng” này mà họ dễ rơi vào trạng thái hụt hẫng khi có ai đó bất đồng quan điểm với mình. Thay vì trông đợi sự tán thành của người khác, chúng ta chỉ nên xem ý kiến của mình mang tính chất xây dựng và sẵn sàng lắng nghe cảm nhận của người khác để đạt được thỏa thuận cuối cùng.
Sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè
Các chuyên gia tâm lý chỉ có thể giúp bạn về mặt lý thuyết. Về phần thực hành, bạn phải tìm cho mình những người thân tín để cùng bạn vượt qua nỗi sợ này. Gia đình và bạn bè được xem là hai đối tượng “uy tín” nhất có thể giúp bạn giải tỏa nỗi lo cũng như tập làm quen với việc trao đổi thông tin với một ai đó.
Nếu bất chợt gặp một người lạ trong tình huống này, khả năng cao bạn sẽ cảm thấy căng thẳng hơn trước. Chính vì thế, bạn nên thực hành với những người mà bạn tin tưởng, tiết lộ cho họ nỗi lo lắng của mình và bắt đầu trò chuyện với họ nhiều hơn. Khi đã có kỹ năng giao tiếp cơ bản, bạn sẽ có thể bắt chuyện với mọi người dễ dàng hơn.
Đối mặt với nỗi sợ của chính mình
Dù cho bạn đã lắng nghe bao nhiêu lời khuyên từ các chuyên gia, trò chuyện hết thảy với các thành viên trong gia đình thì đến cuối cùng, bạn vẫn phải một lần đối diện với nỗi sợ ấy. Như một cô bé lần đầu tập bơi, bạn sẽ thấy mọi thứ vượt quá sức chịu đựng của mình nhưng nếu bạn đủ dũng cảm để bước ra khỏi vùng an toàn, bạn sẽ thành công.
Theo Elle
Mời xem tiếp chương trình
Bạn sẽ đọc vị được bất kỳ ai nếu hỏi họ 36 câu này | Radio Tâm Lý
Phản hồi của độc giả
Xem thêm
Kỳ Thi Có Đáp Án, Còn Nỗi Nhớ Thì Không
Em nghĩ rằng chỉ cần đủ bận, mình sẽ quên được. Nhưng hóa ra có những người không cần xuất hiện mỗi ngày vẫn có thể ở lại rất lâu trong lòng người khác. Điều đó khó hơn em tưởng. Khó hơn cả những kỳ thi mà em từng thức trắng đêm để vượt qua. Bởi kỳ thi nào rồi cũng có đáp án. Còn nỗi nhớ thì không.
Chúng Ta Đã Đi Qua Mùa Hạ Năm Ấy (Phần cuối)
Mãi một lúc lâu sau, anh mới quay trở lại khoang tàu. Lúc này, mẹ anh đã ngủ thiếp đi trên giường nghỉ phía trong. Tấm chăn mỏng được kéo ngay ngắn đến ngang vai, ánh nắng nhạt ngoài cửa sổ lặng lẽ phủ lên mái tóc đã bạc trắng của bà, khiến gương mặt trở nên hiền hòa hơn. Chỉ còn Tường Lan ngồi chống cằm cạnh cửa sổ, lơ đãng nhìn cảnh vật đang chậm rãi lùi về phía sau. Nghe thấy tiếng bước chân, cô mới khẽ quay đầu lại.
Chúng Ta Đã Đi Qua Mùa Hạ Năm Ấy (Phần 5)
Nói đến đây, anh lại ngước mắt nhìn cô. Sau một khoảng lặng rất dài, anh mới cất tiếng, vẻ mặt dần trở về với sự bình thản quen thuộc. “Những gì em muốn nghe anh đều đã nói hết rồi...”
Chúng Ta Đã Đi Qua Mùa Hạ Năm Ấy (Phần 4)
Hai người ngồi ở khuôn viên thêm một lúc rồi Tường Lan mới dìu bà trở về phòng. Khi đi ngang qua hành lang, cô vô thức nhìn về phía anh. Anh vẫn đứng ở đó, Vừa thấy hai người bước tới, anh lập tức cúi đầu, lảng tránh ánh mắt cô. Tường Lan đưa bà vào trong phòng rồi nhanh chóng bước ra ngoài. Cô đi đến trước mặt anh, khẽ nói: “Vào trong với em một lát nhé!”
Chúng Ta Đã Đi Qua Mùa Hạ Năm Ấy (Phần 3)
Bảy giờ tối, Tường Lan lại giữ thói quen đi dạo. Cô không có ý định trở về khách sạn quá sớm, mà anh dường như cũng vậy. Hai người sóng bước bên nhau trên con phố lên đèn, anh vừa đi vừa hỏi: “Ngày mai em có dự định đi đâu chưa? Dù sao cũng lâu rồi em mới về Việt Nam mà”
Bước Qua Cơn Mưa, Mới Thấy Được Cầu Vồng
Sau cơn mưa, bầu trời bỗng trở nên thoáng đãng, mây xanh hơn và nắng cũng dịu dàng hơn. Cô không còn đứng từ xa để ngắm nhìn một bóng hình nào nữa. Giờ đây, chính cô là tia nắng ấm áp xuyên qua những hơi sương còn sót lại, dệt nên một dải cầu vồng với dáng vẻ rực rỡ nhất của riêng mình.
Khi tuổi tác trở thành gánh nặng
Trong rất nhiều nỗi lo toan của cuộc sống, không biết từ khi nào mình lại bắt đầu sợ tuổi tác đến vậy. Hồi còn nhỏ, tôi từng nghĩ khi lớn thêm một tuổi nghĩa là mình sẽ trưởng thành hơn, được tự do hơn, được bước gần hơn tới cuộc sống mà mình hằng mong muốn. Nhưng đến khi thật sự lớn lên, tôi mới hiểu có những độ tuổi người ta không còn háo hức chờ đợi nữa mà chỉ âm thầm lo sợ khi nó đến gần.
Tôi của những năm tháng 17
Đứng trước tuổi 17 đối mặt với nhiều ngã rẽ của cuộc đời. Ta phải luôn thấp thỏm lo âu trước những lựa chọn của bản thân. Và ta sẽ đối mặt với nhiều biến động của cuộc sống
