Phát thanh xúc cảm của bạn !

Bỏ túi ngay những bí kíp kích thích hormone hạnh phúc để tinh thần luôn phơi phới

2021-11-26 01:27

Tác giả:


blogradio.vn - Một trong những chức năng quan trọng nhất của hormone là giúp chúng ta điều chỉnh tâm trạng. Chúng ta đã biết đến một số hormone giúp thúc đẩy cảm giác tích cực, bao gồm cả hạnh phúc và niềm vui. Đó là 4 hormone dopamine, serotonin, oxytocin, endorphin. Và đâu là cách tận dụng và kích thích tối đa những tác nhân cải thiện tâm trạng tự nhiên này? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé. 

***

Hormone là các chất hóa học được sản xuất bởi các tuyến khác nhau trên cơ thể bạn. Chúng di chuyển qua dòng máu, hoạt động như những người đưa tin và tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể.

Một trong những chức năng quan trọng nhất của hormone là giúp chúng ta điều chỉnh tâm trạng. Chúng ta đã biết đến một số hormone giúp thúc đẩy cảm giác tích cực, bao gồm cả hạnh phúc và niềm vui. Đó là 4 hormone dopamine, serotonin, oxytocin, endorphin. Và đâu là cách tận dụng và kích thích tối đa những tác nhân cải thiện tâm trạng tự nhiên này? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé. 

Ra khỏi nhà nhiều hơn

Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng cũng như giấc ngủ, sự thèm ăn, tiêu hóa, khả năng học tập và trí nhớ.

Đi dạo, phơi nắng, picnic là những cách nhanh nhất để tăng mức endorphin và serotonin. Mỗi ngày, hãy dành 10-15 phút đi dạo. Nếu bạn đã chán các hành trình quen thuộc, hãy thử khám phá một khu phố hoặc công viên mới. Đừng quên kem chống nắng để bảo vệ da trước các tia UV.

elle-viet-nam-cuoc-song-11-1024x1536

Dành thời gian cho việc tập thể dục

Dopamine, còn được gọi là hormone “tạo cảm giác dễ chịu”. Hormone dẫn truyền thần kinh này là một phần quan trọng trong hệ thống khen thưởng của não bộ. Dopamine có liên quan đến cảm giác sảng khoái, quyết định khả năng học tập, trí nhớ, chức năng hệ vận động…

Không những có lợi cho sức khỏe thể chất, tập thể dục cũng tác động tích cực đến cảm xúc thông qua việc giải phóng endorphin. Hãy thành lập các nhóm tập thể dục trong khu vực bạn đang sống để biến hoạt động này trở thành một phần trong thời gian biểu cố định, bởi tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm tăng mức độ dopamine và serotonin. Bên cạnh đó, các bài tập thể dục có thời gian tập ít nhất 30 phút sẽ giúp cơ thể sản xuất endorphin đều đặn hơn các bài tập ngắn.

Cười với bạn

Nhắc về sự hạnh phúc, không thể không “điểm mặt” “hormone tình yêu” oxytocin. Oxytocin rất cần thiết cho việc sinh con, cho con bú và gắn kết bền chặt giữa cha mẹ và con cái. Hormone này cũng có thể giúp thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ. Mức độ oxytocin thường tăng lên khi có tình cảm thể xác như hôn, âu yếm và quan hệ tình dục.

4_1

Câu “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” chắc hẳn được dùng để ám chỉ tác dụng cải thiện tâm trạng của nụ cười. Hoạt động cười sẽ giúp giảm bớt cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng bằng cách tăng mức dopamine và endorphin. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn bắt gặp một câu chuyện, video hài hước, hãy cùng chia sẻ với những người thân và bạn bè vì biết đâu hành động này của bạn sẽ giúp tâm trạng của ai đó khá hơn.

Nấu (và thưởng thức) một bữa ăn yêu thích với người thân yêu

Endorphin là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, được cơ thể sản xuất để phản ứng với căng thẳng hoặc khó chịu. Mức endorphin cũng có xu hướng tăng lên khi bạn tham gia vào các hoạt động như ăn uống, tập thể dục hoặc quan hệ tình dục.

20170207154823-an-chay

Về lý thuyết, hoạt động này có thể tăng cường cả 4 loại hormone hạnh phúc của bạn. Cảm giác thích thú khi ăn một món ngon có thể kích hoạt dopamine và endorphin. Chia sẻ bữa ăn với người bạn yêu thương và trò chuyện trong quá trình chuẩn bị bữa ăn có thể tăng mức oxytocin.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm cũng có thể có tác động đến mức độ hormone, như:

Thức ăn cay có thể giải phóng endorphin. Sữa chua, đậu, trứng, hạnh nhân, thịt có hàm lượng chất béo thấp có thể giải phóng dopamine. Thực phẩm giàu tryptophan có liên quan đến việc tăng serotonin.

Theo Đẹp

Mời xem tiếp chương trình

Làm gì khi là một người hướng nội sống trong một thế giới hướng ngoại | Radio Tâm Lý

Phản hồi của độc giả

Xem thêm

Cậu và lời hứa chẳng thể thành

Cậu và lời hứa chẳng thể thành

Cậu đã nói tháng năm, khi phượng nở Cậu sẽ theo cánh phượng đỏ trở về Tôi ngồi trông những ngày tháng lê thê Phượng đến rồi đi, nhưng cậu ở nơi nào?

Con đường trưởng thành cần nhiều cố gắng

Con đường trưởng thành cần nhiều cố gắng

Biết sợ như thế, sao không cố gắng hơn nữa đi? Ừ, cố gắng hơn nữa, ai trong chúng ta cũng đều có những áp lực của riêng mình mà. Sau khi giải tỏa rồi, ta lại bước tiếp thôi, dù sao thì, tôi và bạn, chúng ta vẫn phải sống mà.

Tạm biệt anh, tạm biệt cả thanh xuân của em

Tạm biệt anh, tạm biệt cả thanh xuân của em

Tôi quyết định về thành phố để tìm một công việc khác. Rời đi lúc này, tôi nhận sự phản đối từ gia đình, nhưng tôi vẫn quyết định đi. Đi để còn bắt đầu cái mới. Tôi không nói cho anh về việc tôi chuyển về thành phố để làm. Tôi nghĩ anh cũng chẳng quan tâm đến việc tôi đi hay ở lại. Đôi khi bạn phải học cách từ bỏ để có thể bắt đầu cái mới tốt đẹp hơn. Tạm biệt anh, tạm biệt cả thanh xuân của tôi.

Đừng bao giờ xấu hổ về gia đình

Đừng bao giờ xấu hổ về gia đình

Tình yêu thương gia đình mà thứ không phải ai cũng có được vì vậy chúng ta đã có thì nên trân trọng từng giây phút ấy. Dám đứng lên vượt qua thử thách, đừng mặc cảm bởi những thứ bề ngoài vì chúng là thứ giúp chúng ta có thể đứng vững giữa cuộc đời và nỗ lực để sống tốt hơn.

Những việc bạn cần làm và phải kiên trì làm cho bằng được để sống không hối tiếc

Những việc bạn cần làm và phải kiên trì làm cho bằng được để sống không hối tiếc

Thật ra, thay đổi không hề khó một chút nào. Bạn chỉ cần nỗ lực hơn người khác một chút là cũng có thể vượt xa hàng tá người và từng bước một thay đổi số phận của bản thân mình.

Gái ế lấy chồng khờ (Phần 1)

Gái ế lấy chồng khờ (Phần 1)

Mày về làm dâu nhà người ta, đẻ cho người ta đứa cháu. Thế là bà có cháu bồng cháu bế là thích rồi. Có đứa con, mày sẽ trở thành bá chủ cái nhà ấy, muốn gì chả được. Còn tình yêu ư - Viển vông lắm.

Khi lỗi thuộc về những vì sao’ – cuốn sách dành cho những ai sợ sự lãng quên

Khi lỗi thuộc về những vì sao’ – cuốn sách dành cho những ai sợ sự lãng quên

Một quyển sách với màu xanh hi vọng, một câu chuyện nhẹ nhàng ẩn trong đó chắc chắn sẽ đốn tim nhiều độc giả ngay từ trang đầu tiên đấy. Nào ! Hãy cùng phiêu lưu vào thế giới của Augustus Waters và Hazel Grace, các bạn nhé!

Đất nước mình sẽ sớm bình yên

Đất nước mình sẽ sớm bình yên

Đất nước mình rồi sẽ sớm bình yên Cho mắt em xinh lóng lánh đêm huyền Đài sen nở hiên ngang giữa lòng phố Quảng trường rộng, nô đùa đàn em nhỏ.

An nhiên nhé, cô gái tháng 12 của tôi!

An nhiên nhé, cô gái tháng 12 của tôi!

Chúc em một đời an nhiên cô gái tháng 12 của tôi!

Bước sang tháng 12, đây là 4 cung Hoàng đạo gặp vô vàn vận may bất ngờ, không chỉ thần tài theo bước mà quý nhân luôn kề bên

Bước sang tháng 12, đây là 4 cung Hoàng đạo gặp vô vàn vận may bất ngờ, không chỉ thần tài theo bước mà quý nhân luôn kề bên

Tháng cuối cùng của năm 2021 cũng là lúc may mắn kéo đến tới tấp với những cung Hoàng đạo này.

back to top