5 cách kiểm soát suy nghĩ dành cho những người hay lo âu
2018-11-29 01:25
Tác giả:
1. Học cách tự nhận thức về chính mình
Những thói quen trong cư xử hằng ngày chính là tiền đề tạo ra thói quen suy nghĩ. Cũng giống như thói quen cắn móng tay hay liên tục vào mạng xã hội bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh, tất cả đều xảy ra một cách vô thức. Vậy nên, bước đầu tiên để phá vỡ thói quen chính là nhận thức được nó.
Ngay khi những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu xuất hiện và bạn cảm thấy bản thân đang dần rơi vào vòng lẩn quẩn của ám ảnh lo âu, hay tự nhắc mình “Dừng lại!”. Ban đầu, bạn có thể nói ra thành tiếng để tạo cho não thói quen phản xạ. Khi ấy, não của bạn sẽ “bước lùi” lại và nhìn vào vấn đề của chính mình.
Một vài người lại cố gắng viết nó ra giấy và ném vào thùng rác. Bằng cách này, dần dần, bạn sẽ làm chủ được suy nghĩ của mình và hạn chế được cảm giác lo âu trong vô thức.
2. Hãy tìm cho nó một tên gọi
Sự xuất hiện của ám ảnh lo âu thường đi kèm với nỗi sợ về một điều tồi tệ vô hình nào đó sắp xảy ra. Bạn có thể trở nên lo lắng quá mức chỉ vì một lỗi nhỏ xảy ra tại cơ quan, một cuộc cãi vã với bạn bè hay khi bạn tự hình dung rằng cuộc sống của bạn đang đi chệch hướng. Hãy cố gắng tóm gọn tất cả những lo lắng của mình lại và tìm cho nó một tên gọi, ví dụ “mình đang sợ bị mất việc” hay “mình đang bực bội với đứa bạn vì cách nó đối xử với mình”. Bạn có thể giành lại sự kiểm soát suy nghĩ của mình bằng việc chỉ ra tình huống thật sự.
Một khi bạn đã tìm ra được đâu là nguồn cơn của những mối lo âu, hãy hỏi chính bản thân rằng: “Điều tồi tệ nào sẽ xảy đến? Khi đó, mình có giải quyết được nó hay không?”. Thông thường, câu trả lời sẽ là có. Gọi tên chính là cách tạo cho mình một đích đến. Khi biết được đích đến, bạn sẽ dễ tìm thấy hướng đi hơn là cứ loay hoay trong mê cung suy nghĩ của mình.
3. Sống cho hiện tại
Đây là lối sống chủ động chú ý vào những gì đang diễn ra ở hiện tại, ngay lúc này. Chúng ta thường dành quá nhiều thời gian vào việc nhìn ngắm những lỗi lầm trong quá khứ hay mải lo lắng về những chuyện chưa xảy thay vì suy nghĩ cho hiện tại.
Sống chậm lại có thể giúp chúng ta giảm bớt việc dành quá nhiều thời gian cho những suy nghĩ về bản thân mà thay vào đó là “cảm nhận” về chính mình. Thay vì để cuộc sống hiện đại bận rộn cuốn bạn vào guồng quay của nó, hãy thử dừng lại, để ý vào những gì bạn đang thấy, đang nghe, đang nếm và cảm nhận. Việc này có thể giúp bạn nhìn thấy được bản thân mình của thì hiện tại và giảm dần tần suất của những ám ảnh lo âu.
4. Học cách chấp nhận
Hãy thử dành thời gian để suy nghĩ về nguồn cơn của nỗi ám ảnh lo âu. Có phải bạn đang kỳ vọng vào bản thân (và mọi người) quá nhiều? Có phải bạn đang “đứng núi này trông núi nọ”?
Học cách chấp nhận thực tại, hài lòng với những gì đang có có thể giúp bạn suy nghĩ nhẹ nhàng hơn và bớt đặt gánh nặng lên vai mình.
5. Lên lịch cho những lo âu
Có phải bạn thường mất ngủ vì trằn trọc suy nghĩ về một điều gì đó suốt cả đêm? Có phải mỗi lần lên giường, bạn lại không ngừng được những suy nghĩ về các mối quan hệ, suy nghĩ của người khác về hình ảnh của mình, sự nghiệp, tài chính, tương lai hay đơn giản chỉ là nghĩ về chuyện ăn gì, mặc gì vào ngày mai?
Điều này tất nhiên sẽ khiến bạn kiệt sức và mỏi mệt. Nếu vậy, sao bạn không thử “lên lịch” cho những lo âu của mình. Mỗi ngày, hày dành ra khoảng 15-30 phút “thời gian dành cho lo âu” và viết ra hết những suy nghĩ trong đầu mình. Khi đi ngủ, nếu những suy nghĩ này kéo đến, hãy tự nhủ “bây giờ không giải quyết được gì, mình sẽ nghĩ về nó vào ngày mai”. Đây có thể xem là cách “sống chung” với vấn đề của mình. Dần dần, bạn có thể học cách kiểm soát và giành lại quyền tự chủ cho tâm trí của mình.
Hãy kiên nhẫn với chính mình và nhớ rằng bạn không cần phải làm được tất cả trong cùng một lúc. Đừng cảm thấy rằng bạn đã thất bại nếu những suy nghĩ lo âu và sợ hãi quay trở lại. Thực ra thì, đôi lúc, một chút sợ hãi và lo lắng lại là điều cần thiết cho cuộc sống.
Theo Elle.
Phản hồi của độc giả
Xem thêm
Hẹn gặp lại nhau khi lòng đã hóa bình yên
Hãy gặp lại nhau, khi một mùa hoa khác lại nở. Đó không nhất thiết phải là mùa xuân rực rỡ, mà là mùa của sự sống đâm chồi từ những kẽ nứt của thương tổn. Là mùa của những mảnh tình được "gắng ghép" lại, không phải một cách gượng ép, mà là sự gắn kết tự nhiên của hai mảnh ghép đã được mài dũa qua thời gian. Những vết rạn trên gốm sứ khi được hàn bằng vàng sẽ càng trở nên quý giá; tình yêu của chúng ta cũng vậy, sau những lần tan vỡ và hàn gắn, nó sẽ mang một vẻ đẹp trầm mặc và bền bỉ vô cùng.
Dư âm
Có lẽ với chị Sáu điều khiến chị vui nhất, tự hào nhất chính là ba đứa con. Tụi nhỏ như ba ngọn đèn soi rọi để chị bước đi trong đêm tối. Hễ chị lỡ một nhịp, tụi nhỏ lại kéo chị một cái, kéo chị đi về nơi sáng hơn.
Mắt em sao buồn thế?
Mắt em sao buồn thế? Lại để giọt lệ rơi Như sầu đông vời vợi Mi khép một khung trời.
Ngôi nhà hạnh phúc
Những ngày đông đến, gió thổi hun hút ngoài hiên, mẹ lại ngồi bên khung cửa sổ đan áo len cho chúng tôi. Đôi tay mẹ thoăn thoắt, từng sợi len như dệt thành bao thương yêu thầm lặng. Chị tôi ngồi kế bên, vừa gỡ rối sợi len, vừa khe khẽ hát mấy câu vọng cổ. Còn cha, khi rảnh, lại kể chuyện ngày xưa cho chúng tôi nghe, giọng cha trầm ấm hòa cùng tiếng mưa tý tách ngoài hiên. Ngôi nhà nhỏ khi ấy ấm hơn bất kỳ ngọn lửa nào.
Khi tình yêu không còn nữa
Tôi chẳng cần phải sống vì bất cứ ai, nhìn sắc mặt hay chịu chi phối cảm xúc của người khác. Nhưng rồi tôi nhận ra nhiều khi ly hôn không phải là chúng ta kết thúc cuộc hôn nhân không hạnh phúc mà là mở ra cho chúng ta một bước tiến mới. Có thể là những ngày bình yên hay những ngày mà chúng ta phải tự đối diện với khó khăn thay vì có chồng hay vợ bên cạnh cùng vượt qua.
Người lạ, có quen!
Cảm ơn cậu vì đã xuất hiện để cô có thêm mảnh ghép lạ nhưng rất chân thật. Cảm ơn cậu vì vẫn luôn xuất hiện khi cô thực sự cần sự hỗ trợ. Chúng ta gặp nhau có thể đã là một “phép màu” giữa hàng triệu người lướt qua nhau ngoài cuộc sống xô bồ kia. Chào tạm biệt cậu - người lạ có quen!
Giữa hai mùa im lặng
Ở một nơi khác, Minh bước đi nhẹ hơn. Nó không còn chạy trốn. Chỉ là đang đi chậm lại, đủ để không lạc mất con đường quay về. Giữa hai mùa im lặng, cuối cùng cũng có một mùa mưa ở lại.
Tình yêu đến như một tia chớp
Tình yêu của chúng tôi đến nhanh như một tia chớp, nhưng lại để lại ánh sáng rất lâu trong tim. Và tôi tin rằng, tình yêu chân thành có thể đến bất cứ lúc nào. Chỉ cần bạn dám mở lòng hạnh phúc rồi sẽ tìm đến bạn.
Lá thư số 02
Tụi mình cách xa nhau hơn 10km, hình như cũng không quá xa lắm, mình muốn gặp cậu. Khi nào tụi mình mới có thể gặp nhau? Khi nào cậu mới quay đầu nhìn mình? Thôi mình chẳng biết, cứ hỏi đến mình lại muốn khóc.
Có những điều chúng ta mới biết (Kết thúc)
Giữa ánh nắng mỏng và tiếng thành phố vừa thức giấc, họ chợt hiểu rằng đời người không phải lúc nào cũng trả lại mọi thứ đã mất. Chỉ là, có những lúc, khi không còn đòi hỏi gì thêm, người ta lại được ở cạnh nhau — theo một cách rất khẽ.
