5 cách kiểm soát suy nghĩ dành cho những người hay lo âu
2018-11-29 01:25
Tác giả:
1. Học cách tự nhận thức về chính mình
Những thói quen trong cư xử hằng ngày chính là tiền đề tạo ra thói quen suy nghĩ. Cũng giống như thói quen cắn móng tay hay liên tục vào mạng xã hội bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh, tất cả đều xảy ra một cách vô thức. Vậy nên, bước đầu tiên để phá vỡ thói quen chính là nhận thức được nó.
Ngay khi những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu xuất hiện và bạn cảm thấy bản thân đang dần rơi vào vòng lẩn quẩn của ám ảnh lo âu, hay tự nhắc mình “Dừng lại!”. Ban đầu, bạn có thể nói ra thành tiếng để tạo cho não thói quen phản xạ. Khi ấy, não của bạn sẽ “bước lùi” lại và nhìn vào vấn đề của chính mình.
Một vài người lại cố gắng viết nó ra giấy và ném vào thùng rác. Bằng cách này, dần dần, bạn sẽ làm chủ được suy nghĩ của mình và hạn chế được cảm giác lo âu trong vô thức.
2. Hãy tìm cho nó một tên gọi
Sự xuất hiện của ám ảnh lo âu thường đi kèm với nỗi sợ về một điều tồi tệ vô hình nào đó sắp xảy ra. Bạn có thể trở nên lo lắng quá mức chỉ vì một lỗi nhỏ xảy ra tại cơ quan, một cuộc cãi vã với bạn bè hay khi bạn tự hình dung rằng cuộc sống của bạn đang đi chệch hướng. Hãy cố gắng tóm gọn tất cả những lo lắng của mình lại và tìm cho nó một tên gọi, ví dụ “mình đang sợ bị mất việc” hay “mình đang bực bội với đứa bạn vì cách nó đối xử với mình”. Bạn có thể giành lại sự kiểm soát suy nghĩ của mình bằng việc chỉ ra tình huống thật sự.
Một khi bạn đã tìm ra được đâu là nguồn cơn của những mối lo âu, hãy hỏi chính bản thân rằng: “Điều tồi tệ nào sẽ xảy đến? Khi đó, mình có giải quyết được nó hay không?”. Thông thường, câu trả lời sẽ là có. Gọi tên chính là cách tạo cho mình một đích đến. Khi biết được đích đến, bạn sẽ dễ tìm thấy hướng đi hơn là cứ loay hoay trong mê cung suy nghĩ của mình.
3. Sống cho hiện tại
Đây là lối sống chủ động chú ý vào những gì đang diễn ra ở hiện tại, ngay lúc này. Chúng ta thường dành quá nhiều thời gian vào việc nhìn ngắm những lỗi lầm trong quá khứ hay mải lo lắng về những chuyện chưa xảy thay vì suy nghĩ cho hiện tại.
Sống chậm lại có thể giúp chúng ta giảm bớt việc dành quá nhiều thời gian cho những suy nghĩ về bản thân mà thay vào đó là “cảm nhận” về chính mình. Thay vì để cuộc sống hiện đại bận rộn cuốn bạn vào guồng quay của nó, hãy thử dừng lại, để ý vào những gì bạn đang thấy, đang nghe, đang nếm và cảm nhận. Việc này có thể giúp bạn nhìn thấy được bản thân mình của thì hiện tại và giảm dần tần suất của những ám ảnh lo âu.
4. Học cách chấp nhận
Hãy thử dành thời gian để suy nghĩ về nguồn cơn của nỗi ám ảnh lo âu. Có phải bạn đang kỳ vọng vào bản thân (và mọi người) quá nhiều? Có phải bạn đang “đứng núi này trông núi nọ”?
Học cách chấp nhận thực tại, hài lòng với những gì đang có có thể giúp bạn suy nghĩ nhẹ nhàng hơn và bớt đặt gánh nặng lên vai mình.
5. Lên lịch cho những lo âu
Có phải bạn thường mất ngủ vì trằn trọc suy nghĩ về một điều gì đó suốt cả đêm? Có phải mỗi lần lên giường, bạn lại không ngừng được những suy nghĩ về các mối quan hệ, suy nghĩ của người khác về hình ảnh của mình, sự nghiệp, tài chính, tương lai hay đơn giản chỉ là nghĩ về chuyện ăn gì, mặc gì vào ngày mai?
Điều này tất nhiên sẽ khiến bạn kiệt sức và mỏi mệt. Nếu vậy, sao bạn không thử “lên lịch” cho những lo âu của mình. Mỗi ngày, hày dành ra khoảng 15-30 phút “thời gian dành cho lo âu” và viết ra hết những suy nghĩ trong đầu mình. Khi đi ngủ, nếu những suy nghĩ này kéo đến, hãy tự nhủ “bây giờ không giải quyết được gì, mình sẽ nghĩ về nó vào ngày mai”. Đây có thể xem là cách “sống chung” với vấn đề của mình. Dần dần, bạn có thể học cách kiểm soát và giành lại quyền tự chủ cho tâm trí của mình.
Hãy kiên nhẫn với chính mình và nhớ rằng bạn không cần phải làm được tất cả trong cùng một lúc. Đừng cảm thấy rằng bạn đã thất bại nếu những suy nghĩ lo âu và sợ hãi quay trở lại. Thực ra thì, đôi lúc, một chút sợ hãi và lo lắng lại là điều cần thiết cho cuộc sống.
Theo Elle.
Phản hồi của độc giả
Xem thêm
Hè còn đến
Con đường mùa hè của đứa trẻ còn quê là xuống bếp, lên nhà rồi ra vườn, chạy ra đồng rồi lấm lem ra về. Quãng đường này tôi đã đi mòn mấy mùa hè trước và thêm mùa này nữa cũng coi như trọn vẹn thời học sinh.
Em ra phố
Sáng nay cô ra phố, Bích Loan thấy nhớ nôn nao chiếc xe bánh mì và câu nói của mẹ, mình chuẩn bị ra phố thôi con, dậy đi. Bây giờ cô cũng đang ra phố đây, cũng con hẻm quen thuộc cũng những ngôi nhà những gương mặt quen thuộc của biết bao người, cũng con phố đã bên cô bao năm tháng ngày xưa, mà sao hôm nay cô thấy thân thương lạ.
Mẹ dạy con
Mẹ dạy con, dạy biết bao điều Mẹ dạy nhiều, con nhớ bao nhiêu? Lời mẹ dạy, con chẳng thèm giữ Vì lời mẹ cũng chẳng dễ nghe.
Trong 3 tháng tới, 4 con giáp này lội ngược dòng thành công, thu về nhiều tiền bạc lẫn chuyện vui, đặc biệt là chuyện tình cảm ngọt ngào
Ai cũng mong vận may của mình sẽ thuận buồm xuôi gió trong cuộc đời, đặc biệt là về mặt sự nghiệp, tài lộc. Ba tháng tới sẽ là khoảng thời gian may mắn đối với bốn con giáp này. Họ sẽ có những chuyển biến tốt hơn, sự nghiệp thăng tiến và họ cũng có thể đạt được sự giàu có bất ngờ. Hãy cùng xem 4 con giáp này sẽ tận hưởng vận may như thế nào trong những ngày tới nhé.
Vượt qua niềm đau
Tôi nhận ra anh cũng thích tôi giống như tôi đã thích anh vậy. Phải chi tôi đủ dũng cảm để nói ra hết mọi chuyện với anh thì giờ đây tôi không phải hối hận nhiều đến vậy.
Viết về tuổi 22 của chúng ta
Tuổi 22, nơi mà một người trẻ cảm thấy mình nhỏ bé giữa vũ trụ bao la của ước mơ và khát vọng, nhưng cũng không thể tránh khỏi áp lực thời gian và nỗi đau của sự thất bại.
Mơ
Chẳng hiểu sao những ngày đó cô có thể mơ những cái mơ lạ lùng như vậy, toàn là mơ những chuyện quá sức mình, vậy mà cũng mơ được. Vậy là thêm một lần mơ nữa vẫn cứ là mơ chứ cô không biến mơ thành thực được.
Top 5 dòng sách chữa lành đang được ưa chuộng
Hiện nay, 5 thể loại sách chữa lành được độc giả ưa chuộng gồm sách khám phá bản thân, phân tích hành vi, kỹ thuật giảm căng thẳng, phát triển kỹ năng sống, kỹ năng giao tiếp.
Lỡ như ta yêu nhau thật nhiều (Phần 4)
Mỗi người một nơi, không ở cạnh nhưng luôn nghĩ về nhau, trái tim của hai đứa trẻ ấy vẫn luôn hướng về đối phương. Người ta hay nói “Xa mặt cách lòng”, giá như nó đúng với câu chuyện này thì hay biết mấy, sẽ không có hai người yêu nhau mà ôm nỗi tương tư như thế.
Gia đình tôi có một thành viên mắt màu hổ phách
Tôi nhớ mỗi tối nằm trong chăn ấm đều thiếp đi khi ngắm nhìn nó cuộn tròn ấm áp bên cạnh cái đèn ngủ bể cá giả sủi khí đưa đẩy những con cá nhựa lên xuống trong ánh sáng mờ màu xanh lam. Có lẽ đó là những năm tháng bình yên, vui vẻ nhất trong tuổi thơ của tôi và nó, cũng là những năm tháng mà tình bạn của chúng tôi gắn bó keo sơn nhất.
