Phát thanh xúc cảm của bạn !

3 lời khuyên giúp bạn bỏ ngay thói quen “nhàn cư vi bất thiện” mùa giãn cách

2021-09-19 01:20

Tác giả:


blogradio.vn - Lệnh giãn cách đã bước sang tháng thứ 3 và đã có nhiều người nhận ra chưa bao giờ họ phải đối mặt với suy nghĩ của mình nhiều như vậy. Nếu bạn đang ở trong tình cảnh như thế, thì thói quen này hoàn toàn thay đổi được, bạn chỉ cần kiên trì với các bước sau đây.

***

Lệnh giãn cách đã bước sang tháng thứ 3. Có lẽ lúc này đã có nhiều người nhận ra, rằng chưa bao giờ họ phải đối mặt với suy nghĩ của mình nhiều như vậy. Mỗi ngày có hàng tá luồng suy nghĩ đến và đi, nhưng có một số thì ở lại, dày vò và gây ra nhiều bất ổn tâm lý.

Giãn cách xã hội là cơn ác mộng với tất cả chúng ta. Nhưng với những người hay nghĩ nhiều, nó có thể còn tồi tệ hơn thế. Thoạt đầu, bạn chỉ đang cố tìm giải pháp, nhưng càng nghĩ ngợi bạn càng cảm thấy bất an. Dần dần phản ứng đó trở thành một thói quen đi kèm nhiều hệ lụy, chẳng hạn như mất ngủ, khó tập trung, căng thẳng kinh niên và trầm cảm. Nếu bạn đang ở trong tình cảnh như thế, thì đây là tin vui cho bạn: thói quen này hoàn toàn thay đổi được, bạn chỉ cần kiên trì với các bước sau đây.

mau-nguoi-minh-muon_(1)

Hãy để chúng được yên

Khi nói về bất ổn tâm lý, bạn sẽ cho suy nghĩ tiêu cực chính là vấn đề. Nhưng có một sự thật rằng tất cả chúng ta đều có suy nghĩ tiêu cực, kể cả những người tích cực nhất. Điều khác biệt là có người chọn ở lại với nó, có người không. Hãy tưởng tượng bộ não chúng ta là một ga tàu, mỗi chuyến tàu là một luồng suy nghĩ. Theo đó, “lỡ bọn họ không thích mình thì sao?” sẽ là một loại tàu trong ga. Nếu bạn bắt chuyến tàu đó, nó sẽ đưa bạn đến trạm “có rất nhiều bằng chứng cho thấy họ đang đánh giá mình”, kế tiếp sẽ là “có lẽ mình nên tránh xa bọn họ”, và “Nhưng tại sao họ lại không thích mình? Mình sai ở đâu?”. Bạn biết đấy, nó không phải là một chuyến tàu vui vẻ. Vậy thì tại sao bạn không để yên nó lại trong ga? Tương tự vậy, khi một suy nghĩ tiêu cực lóe lên trong đầu, tốt nhất là bạn nên để yên cho chúng trôi đi, thay vì chạy theo nó mãi.

bii-bo-roi-moi-hieu-yeu-dang-so-den-nhuong-nao

Chọn một khung giờ để suy nghĩ

Nếu bạn không muốn để suy nghĩ đó trôi qua, và thực sự nghĩ rằng mình có thể giải quyết được, vậy thì hãy chọn ra một khung giờ hẳn hoi để làm điều đó. Nói cách khác, bạn cố không nghĩ về nó khi chưa đến lúc. Chẳng hạn khung giờ suy nghĩ của bạn là 7-8g mỗi buổi sáng, vậy thì đừng nghĩ ngợi đến nó lúc 4g chiều. Như vậy, bạn sẽ không để nó ảnh hưởng tới công việc và đời sống cá nhân. Và bạn cũng sẽ dần nhận ra rằng mình có thể kiểm soát được luồng suy nghĩ.

dau-hieu-khi-ban-tro-thanh-mau-nguoi-minh-muon

Rèn luyện sự tập trung

Pia Callesen, nhà trị liệu tâm lý và cũng là tác giả cuốn sách “Live more think less” (Tạm dịch: Sống nhiều hơn nghĩ ít đi”), đã đưa ra bài tập sau cho những bệnh nhân có thói quen nghĩ nhiều.

– Trước tiên, hãy chọn một không gian có nhiều tạp âm, chẳng hạn như tiếng chim, tiếng xe cộ, tiếng nước sôi, tiếng tivi.

– Lựa ra loại âm thanh bạn muốn nghe. Và cố gắng nghe nó trong 10 giây và bỏ ngoài tai các loại tạp âm khác. Lấy ví dụ bạn muốn nghe tiếng chim. Vậy trong 10 giây hãy chú tâm nghe nó, khi đủ tập trung bạn sẽ nhận ra những tạp âm kia tự động nhỏ dần.

– Cứ như vậy, bạn lần lượt thử các âm thanh tiếp theo.

Cứ 10 phút như vậy mỗi ngày, bạn sẽ dần quen với việc kiểm soát suy nghĩ. Lựa chọn không chạy theo những suy nghĩ tiêu cực sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn đã luyện tập đủ nhiều.

Theo Đẹp

Mời xem tiếp chương trình

Sài Gòn thương – mong bình yên về sau bão tố | Radio Tâm Sự

Phản hồi của độc giả

Xem thêm

Thủ đô yêu dấu

Thủ đô yêu dấu

Ước mơ của tôi là được đến thủ đô Thủ đô dấu yêu bốn ngàn năm văn hiến

Tình yêu của đất

Tình yêu của đất

Hay tôi có thể nói một cách khác đi, tình yêu của đất cũng chính là tình yêu của tất cả những người dân đất nước tôi dành cho quê hương này, dành cho đất nước của chúng tôi.

Phù sa

Phù sa

Một hình ảnh chỉ vừa được nói lên chỉ vừa được nhắc đến đã làm người ta nhớ ngay đến những người nông dân, làm người ta nhớ ngay đến và nghĩ ngay đến hình ảnh những cánh đồng những cây lúa với sức sống dạt dào và mãnh liệt nhất.

Sóng

Sóng

Cô thích sóng cứ như vậy, lúc thật êm êm hiền hòa lúc thật vút cao gào thét. Nhưng cho dù sóng có như nào thì sóng muôn đời vẫn nằm trong lòng biển, êm ái và thân thương, trìu mến ngày đêm vỗ về cùng với biển.

Tập lớn

Tập lớn

Hụt hẫng, buồn bã và lo sợ, tôi chẳng muốn lớn nữa, không muốn xa ba mẹ, xa chỗ ở thân quen gắn với tôi từ lúc lọt lòng, nhưng tôi cũng hiểu đã đến lúc mình bắt đầu hành trình của những chuyến đi xa. Mình phải lớn lên thôi.

Phương pháp SMART: tác động to lớn đến sự phát triển cá nhân

Phương pháp SMART: tác động to lớn đến sự phát triển cá nhân

Khi mục tiêu trở nên cụ thể, chúng ta có cơ hội định rõ hướng đi của mình và không còn bị lạc lõng trong mê cung của những ý tưởng mơ hồ.

Những con sóng

Những con sóng

Nếu ngày nay biển không có sóng Thì biển muôn đời chẳng có màu xanh

Xúng xính là em

Xúng xính là em

Khi tôi lớn lên, tôi biết thế nào là mặc đẹp, tôi biết khao khát được mặc đẹp, được rong chơi đây đó để được khoe vẻ đẹp của những gì tôi đang mặc.

Nơi tôi sinh ra

Nơi tôi sinh ra

Hải Dương nơi tôi sinh ra Nơi đồng lúa chín Vị ngọt phù sa

Cách thành công của người thích an nhàn

Cách thành công của người thích an nhàn

Trong cuốn "1% nỗ lực", tác giả Hiroyuki chia sẻ câu chuyện thành công khác thường của mình, đưa ra một góc nhìn mới về sự nỗ lực và hạnh phúc.

back to top