Nằm lòng 5 bí quyết giúp dân văn phòng có một buổi chiều làm việc 'không uể oải'
2022-09-06 01:25
Tác giả:
blogradio.vn - Sự sụt giảm năng suất làm việc vào buổi chiều là hiện tượng phổ biến, do nhịp sinh học tự nhiên của con người nhưng có nhiều cách để khắc phục vấn đề này.
***
Sự sụt giảm năng suất làm việc vào buổi chiều là hiện tượng phổ biến, do nhịp sinh học tự nhiên của con người nhưng có nhiều cách để khắc phục vấn đề này.
Chuyên gia nghiên cứu về hiệu quả lao động Alexis Haselberger cho biết: "Buổi chiều uể oải là khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, năng lượng của bạn giảm dần và dường như có một chút mơ hồ. Dựa trên xu hướng buổi sáng hoặc buổi tối của bạn, bạn có thể gặp phải tình trạng tụt dốc này vào những thời điểm khác nhau, thường xảy ra vào khoảng từ 13h đến 16h".
Martin Ford, nhà tâm lý học giáo dục, hiệu phó Đại học George Mason (bang Virginia, Mỹ) cho biết: "Cơ thể chúng ta không được thiết kế để chạy với tốc độ cao suốt cả ngày. Sau khoảng nửa ngày, nhiệt độ lõi của cơ thể giảm xuống một chút, báo hiệu não tiết ra melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức".
1. Ưu tiên một giấc ngủ tốt
Tình trạng sa sút vào buổi chiều có thể tồi tệ hơn nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Các chuyên gia y khoa nói rằng bạn nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tránh xa những ảnh hưởng gây phiền nhiễu như điện thoại di động - thứ phát ra ánh sáng xanh ức chế sản xuất melatonin trong cơ thể, cũng là một yếu tố quan trọng.
2. Đánh giá lại chất lượng bữa sáng và bữa trưa
Những gì bạn ăn và uống trong suốt buổi sáng và vào bữa trưa cũng có thể ảnh hưởng đến năng suất và tinh thần buổi chiều của bạn: Nếu bạn bị mất nước, hay nạp quá nhiều caffeine, đói hoặc đối mặt với việc giảm lượng đường trong máu, năng lượng của bạn có thể cạn kiệt nhanh hơn. Haselberger khuyên: "Nếu bạn đổi bữa trưa của mình sang một thứ gì đó có nhiều protein hơn thì chúng sẽ duy trì sức khỏe cho bạn suốt cả buổi chiều. Nếu điều đó không hữu ích, hãy kiểm tra quá trình tiêu hóa của bạn. Điều quan trọng là bạn không nên bỏ bữa".
Ông Ford nhấn mạnh tầm quan trọng của việc dành thời gian ăn trong ngày. "Đừng bỏ bữa", ông ấy nói. "Thức ăn là nguồn năng lượng chính. Việc không ăn nhiều loại thực phẩm có thể làm gián đoạn nỗ lực điều chỉnh năng lượng trong cả ngày ".
3. Thay đổi môi trường làm việc của bạn
Môi trường xung quanh khác nhau có thể giúp não của bạn thiết lập lại và mang lại nhiều lợi ích hơn nữa. Hãy rủ một người bạn cùng bạn đi dạo đến cửa hàng cà phê gần cơ quan để tận hưởng một vài khoảnh khắc trong không khí trong lành đầu giờ chiều, cũng như phần nào kích thích sự hoạt động của não bộ.
4. Hạn chế giấc ngủ trưa quá sâu và lâu
Giấc ngủ trưa quá dài có thể khiến bạn tỉnh dậy mệt mỏi, khó quay trở lại với công việc hiệu quả. Trong trường hợp bạn nghiện cà phê, chuyên gia đề xuất kỹ thuật "nappucino" của Daniel Pink: Hãy uống một tách cà phê ngay trước khi ngủ trưa. Mất khoảng 20 phút để caffeine phát huy tác dụng, đó cũng là thời lượng lý tưởng của một giấc ngủ ngắn, vì vậy kỹ thuật này đã giúp bạn hồi sinh với cả giấc ngủ, cộng với sự hỗ trợ của caffeine.
5. Xốc lại tinh thần
"Thay đổi tư duy cũng có thể cải thiện mức năng lượng của bạn", Ford nói. Kể cả khi bạn uể oải đầu giờ chiều, hãy đừng nghĩ về những gì bạn đã bỏ lỡ. Tốt nhất là tập trung vào những gì tích cực để thúc đẩy năng lượng tích cực, tạo ra động lực trong cả buổi chiều.
Theo Tổ Quốc
Mời xem thêm chương trình
Mong anh hãy cất lại quá khứ khi bên em | Radio Tình yêu
Phản hồi của độc giả
Xem thêm
Hành trình tốt hơn 1% mỗi ngày
Những ngày ấy mình đã tự trách bản thân rất nhiều. Trách mình vì không mạnh mẽ như bao người, vì mình hay suy nghĩ linh tinh, vì mình luôn cảm thấy cô đơn dù cho có đang ở cạnh người khác.
Người bạn cùng bàn năm ấy
Không phải là thích, cũng chẳng phải rung động. Chỉ là một chút tò mò xen lẫn cảm giác an tâm khi ngồi cạnh một người giỏi giang và đáng tin. Một điều gì đó rất nhẹ nhàng, rất nhỏ bé nhưng đủ khiến tôi thấy ấm lòng.
Vị khách ghé thăm
Một giọt nước mắt khẽ lăn trên má tôi. Có lẽ, tôi đã hiểu sau khi chia tay, người ta không muốn gặp lại người cũ, bởi vì khi gặp lại, trái tim họ sẽ một lần nữa rung động.
Đánh mất “em” ở tuổi lên mười
Mỗi ngày đến lớp, em dần quen với những giờ ra chơi một mình, những bài tập nhóm chỉ còn lại cái tên em bị bỏ sót cuối cùng. Những tiếng cười đùa rộn rã quanh em dần biến thành tiếng vọng xa lạ và em cũng thôi mơ ước có ai đó mỉm cười với mình như ngày đầu mới bước vào lớp học ấy nữa.
Yêu thương gửi bố
Trong lời bố dặn, tôi cảm nhận rõ sự ấm áp, yêu thương biển trời. Không biết từ bao giờ, trái tim tôi đã thôi trách và không còn ghét bố nữa! Thì ra, bấy lâu nay, tôi đã cạn nghĩ, đã trách oan, ghét nhầm bố.
Cánh bướm cuối mùa
Anh tập hít sâu, tập nhắm mắt để nghe tiếng gió, nghe tiếng chim ngoài xa. Thậm chí, có lần anh mỉm cười khi thấy một con kiến bò qua tay mình – cái sự sống nhỏ bé ấy khiến anh thấy mình vẫn còn là một phần của thế giới, dù chỉ là tạm.
Mưa Đỏ - chân dung thế hệ thanh niên 2 bên chiến tuyến
Dù là ai, xuất thân như thế nào, bất cứ thanh niên nào ở bên này chiến tuyến của quân đội nhân dân Việt Nam đều có tư tưởng rõ ràng, có lòng yêu nước và tinh thần dân tộc, cũng xác định được mục tiêu cũng như biết rõ tại sao mình phải cầm súng và mình chiến đấu cho ai, vì cái gì? Nên họ chiến đấu mạnh mẽ, dám hi sinh và trước cái chết vẫn rất bình thản, động viên đồng đội chiến đấu.
Chốn bình yên…
Chốn bình yên với mỗi người dù có khác nhau nhưng đều mang đến cảm giác hạnh phúc trong tâm hồn.
Bức thư tình gửi con gái yêu của mẹ
Rồi những đêm dài mất ngủ sẽ qua, rồi con sẽ lớn khôn, sẽ tự ngủ, tự ăn, tự bước đi trên con đường của con. Những lần được ôm con, thơm má con sẽ dần ít đi, con sẽ trở thành một cô gái độc lập. Mẹ biết, em bé của mẹ cần mẹ, vậy nên mẹ cần mạnh mẽ hơn.
Nơi không bao giờ đóng cửa
Người già hay nhớ. Nhớ từng gốc cây, từng bờ rào, từng mái ngói cũ lấm tấm rêu xanh. Nhưng nỗi nhớ của ông Hàn không chỉ là cảnh vật – mà là người, là những âm thanh, là một phần tuổi trẻ đã bị chôn vùi trong im lặng và tổn thương.
