5 cách giải tỏa áp lực vùng cổ và vai, lưng cho những cô nàng làm việc văn phòng
2021-11-19 01:20
Tác giả:
blogradio.vn - Đau mỏi vùng vai, cổ là một trong những căn bệnh mãn tính của các chị em làm việc văn phòng. Nếu chủ quan không tập luyện hay điều trị sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như: thoái hóa các đốt sống cổ, rối loạn tiền đình, rối loạn dây thần kinh thực vật,… Các bài tập thể dục tại chỗ có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trên.
***
Đau mỏi vùng vai, cổ là một trong những căn bệnh mãn tính của các chị em làm việc văn phòng. Nếu chủ quan không tập luyện hay điều trị sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như: thoái hóa các đốt sống cổ, rối loạn tiền đình, rối loạn dây thần kinh thực vật,… Các bài tập thể dục tại chỗ có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trên.
Căng cổ
Đứng thẳng, tay trái thả lỏng.
Đặt bàn tay phải của bạn trên đầu với các ngón tay hướng về phía bên trái.
Nhẹ nhàng kéo đầu của bạn về phía bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng phần bên trái cổ.
Giữ trong 20 đến 30 giây và trở lại bình thường.
Lặp lại ở phía bên trái.
Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi bên.
Thả lỏng cổ
Đứng thẳng, hai tay thả lỏng.
Cúi đầu xuống và đưa cằm về phía ngực.
Nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía bên phải và tạm dừng trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía bên trái của cổ.
Trở về tư thế bắt đầu.
Lặp lại trước khi đổi bên.
Thực hiện 3 đến 5 lần mỗi bên
Tư thế em bé
Tư thế em bé hay Balasana là một tư thế yoga nổi tiếng giúp giảm đau vùng cổ và lưng. Đây cũng là một động tác nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn.
Chống tay và đầu gối, lòng bàn tay trên sàn, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
Kéo dài cột sống, hai tay giữ nguyên vị trí cho đến khi ngồi trên gót chân.
Gấp người về phía trước, tay vẫn giữ nguyên vị trí.
Giữ tư thế này trong 60 đến 90 giây. Tiếp tục thở đều.
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Làm từ 2 đến 3 lần.
Tư thế con mèo – con bò
Tư thế con mèo – con bò hay Chakravakasana là một tư thế yoga giúp bạn kéo giãn lưng, thân và cổ, giúp giải phóng căng thẳng ở những vùng cơ thể này.
Chống tay và đầu gối, lòng bàn tay đặt trên sàn, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
Hít vào và chuyển sang tư thế Bò. Hóp bụng về phía thảm, nâng cằm và ngực lên. Nhìn lên trần nhà. Mở rộng ngực và vai của bạn. Tạm dừng trong vài giây.
Thở ra và chuyển sang tư thế Mèo. Hóp bụng về phía cột sống và quay lưng về phía trần nhà.
Bạn nên nhìn xuống tấm thảm. Tạm dừng trong vài giây.
Hít vào, quay lại tư thế Bò và lặp lại trình tự.
Thực hiện 10 đến 12 lần.
Động tác luồn kim
Luồn kim là một động tác kéo giãn giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, cổ và vai.
Chống tay và đầu gối, lòng bàn tay đặt trên sàn, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
Trượt tay phải xuống phía dưới tay trái, lòng bàn tay hướng lên. Cơ thể của bạn sẽ xoay theo chuyển động, để vai phải của bạn sẽ chạm sàn khi bạn nhìn sang bên trái. Tay trái chạm vào sàn nhà.
Giữ động tác này trong 20 đến 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại tương tự với bên trái.
Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi bên.
Theo Đẹp
Mời xem tiếp chương trình
Chậm lại một chút để nhận ra bình yên l Radio Tâm Sự
Phản hồi của độc giả
Xem thêm
Mười sáu - Ba sáu tuổi
Tôi đúng là một cô ngốc. Làm gì có đứa con trai nào dành cả thanh xuân bên cạnh tôi mà không có tình cảm. Và từ đó, chúng tôi chính thức yêu nhau.
Hành trình đi đến tự do
“Dám bị ghét” không bênh vực cho tôi, không đứng về phía tôi, ngược lại, nó giải thích một cách hợp lý tất cả nguyên nhân khiến tôi chọn sống một cuộc đời tệ bạc như vậy.
Hãy trao yêu thương khi còn có thể
Tôi nhận ra từ trước giờ tôi luôn mong người khác phải hiểu và thông cảm cho tôi mà tôi quên đi rằng tôi chưa đặt mình vào vị trí của bất cứ ai để hiểu cho họ.
3 năm tới, có 5 con giáp vận may ập tới, tài lộc thăng hoa
Trong tương lai, 3 năm tới hứa hẹn sẽ là quãng thời gian vô cùng rực rỡ và thịnh vượng cho 5 con giáp may mắn dưới đây.
Hoa anh đào nở dưới đôi mắt của em
Em cười, và nụ cười của em như ánh nắng xuyên qua những cánh hoa, khiến cả thế giới xung quanh bỗng chốc bừng sáng. Tôi nhớ như in hình ảnh em đứng dưới cây anh đào, mái tóc bay trong gió, đôi mắt sáng rực như những cánh hoa hồng thắm.
Lá thư gửi đến thiên đường
Đến bây giờ, khi nói về bà đó chỉ còn là kí ức, là kỉ niệm, là những khoảnh khắc chợt hiện về trong chớp mắt, rồi lại đi trong vấn vương, để lại bao nhung nhớ trong tâm hồn. Cuộc sống không thể quay ngược trở lại, hoài niệm cũng chỉ là hoài niệm, thứ người ta cất giấu bên trong là những khắc khoải, suy tư.
Đắng cay
Anh vẫn biết dẫu tình là hoa chớm nở Thì em ơi những giọt vị ân tình Em vẫn sẽ yêu anh nhiều chứ Và lòng này sẽ vẫn là ái ân
Vượt qua cảm giác bị bỏ rơi
Nhiều người cảm thấy bị tổn thương, thấy mình không có giá trị khi không ai quan tâm đến mình và nghĩ rằng mình bị bỏ rơi. Vì thế, bạn cần học cách vượt qua giây phút ngờ vực và cần biết trân trọng giá trị của bản thân. Sau đây là những cách giúp bạn vượt qua cảm giác này.
Đơn phương yêu một người
Lắm lúc tôi tự hỏi vì sao chúng ta lại chọn một kết cục buồn đến thế, hoang hoải đến thế. Nhưng cuộc sống này chính là như vậy, có những nỗi nhớ mãi không nói thành lời, có những lời thầm kín suýt chút nữa đã được bày tỏ nhưng cuối cùng chỉ đành giấu nhẹm sau tất thảy.
Điều gì đợi chúng ta sau cánh cửa cuộc đời?
Giống như một chiếc lá rụng xuống để làm chất dinh dưỡng cho đất, để từ đó những mầm non mới nảy mầm. Phải chăng cái chết chỉ là một sự chuyển hóa từ dạng sống này sang dạng sống khác?
