Phát thanh xúc cảm của bạn !

5 cách giải tỏa áp lực vùng cổ và vai, lưng cho những cô nàng làm việc văn phòng

2021-11-19 01:20

Tác giả:


blogradio.vn - Đau mỏi vùng vai, cổ là một trong những căn bệnh mãn tính của các chị em làm việc văn phòng. Nếu chủ quan không tập luyện hay điều trị sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như: thoái hóa các đốt sống cổ, rối loạn tiền đình, rối loạn dây thần kinh thực vật,… Các bài tập thể dục tại chỗ có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trên. 

***

Đau mỏi vùng vai, cổ là một trong những căn bệnh mãn tính của các chị em làm việc văn phòng. Nếu chủ quan không tập luyện hay điều trị sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như: thoái hóa các đốt sống cổ, rối loạn tiền đình, rối loạn dây thần kinh thực vật,… Các bài tập thể dục tại chỗ có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trên. 

Căng cổ 

Đứng thẳng, tay trái thả lỏng.

Đặt bàn tay phải của bạn trên đầu với các ngón tay hướng về phía bên trái.

Nhẹ nhàng kéo đầu của bạn về phía bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng phần bên trái cổ.

Giữ trong 20 đến 30 giây và trở lại bình thường.

Lặp lại ở phía bên trái.

Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi bên.

Thả lỏng cổ

Đứng thẳng, hai tay thả lỏng.

Cúi đầu xuống và đưa cằm về phía ngực.

bai-tap-yoga-chua-thoai-hoa-dot-song-co-feature

Nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía bên phải và tạm dừng trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía bên trái của cổ.

Trở về tư thế bắt đầu.

Lặp lại trước khi đổi bên.

Thực hiện 3 đến 5 lần mỗi bên

Tư thế em bé

Tư thế em bé hay Balasana là một tư thế yoga nổi tiếng giúp giảm đau vùng cổ và lưng. Đây cũng là một động tác nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn.

Chống tay và đầu gối, lòng bàn tay trên sàn, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.

Kéo dài cột sống, hai tay giữ nguyên vị trí cho đến khi ngồi trên gót chân.

Gấp người về phía trước, tay vẫn giữ nguyên vị trí.

bai-tap-vai-co-_2

Giữ tư thế này trong 60 đến 90 giây. Tiếp tục thở đều.

Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Làm từ 2 đến 3 lần.

Tư thế con mèo – con bò

Tư thế con mèo – con bò hay Chakravakasana là một tư thế yoga giúp bạn kéo giãn lưng, thân và cổ, giúp giải phóng căng thẳng ở những vùng cơ thể này.

Chống tay và đầu gối, lòng bàn tay đặt trên sàn, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.

Hít vào và chuyển sang tư thế Bò. Hóp bụng về phía thảm, nâng cằm và ngực lên. Nhìn lên trần nhà. Mở rộng ngực và vai của bạn. Tạm dừng trong vài giây.

bai-tap-vai-co-_4

Thở ra và chuyển sang tư thế Mèo. Hóp bụng về phía cột sống và quay lưng về phía trần nhà.

Bạn nên nhìn xuống tấm thảm. Tạm dừng trong vài giây.

Hít vào, quay lại tư thế Bò và lặp lại trình tự.

Thực hiện 10 đến 12 lần.

Động tác luồn kim 

Luồn kim là một động tác kéo giãn giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, cổ và vai.

Chống tay và đầu gối, lòng bàn tay đặt trên sàn, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.

bai-tap-vai-co-

Trượt tay phải xuống phía dưới tay trái, lòng bàn tay hướng lên. Cơ thể của bạn sẽ xoay theo chuyển động, để vai phải của bạn sẽ chạm sàn khi bạn nhìn sang bên trái. Tay trái chạm vào sàn nhà.

Giữ động tác này trong 20 đến 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại tương tự với bên trái.

Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi bên.

Theo Đẹp

Mời xem tiếp chương trình

Chậm lại một chút để nhận ra bình yên l Radio Tâm Sự

Phản hồi của độc giả

Xem thêm

Gửi người em đã từng yêu

Gửi người em đã từng yêu

Em đã khóc rất nhiều, đã giải thích hết lời, cũng đã nghe anh nói xin lỗi đủ nhiều rồi.

Rời khỏi một cuộc tình lâu năm: Tại sao lại ám ảnh bởi chuyện đáng hay không?

Rời khỏi một cuộc tình lâu năm: Tại sao lại ám ảnh bởi chuyện đáng hay không?

Sau một cuộc tình nhiều năm bất thành, người ta thường lại nhìn vào nữ giới mà thở dài rằng cô ấy đã lãng phí thời gian khi “dành trọn thanh xuân” cho một người. Đến cả bản thân mình, phụ nữ cũng thầm cảm thán và không khỏi cảm thấy cay đắng. Đây là một nỗi buồn đẹp hay đang nói thời gian của phụ nữ là có giới hạn, quá lứa lỡ thì không thể tìm thấy tình yêu nữa?

Cuộc sống không dễ dàng gì, nhưng vẫn đáng để sống

Cuộc sống không dễ dàng gì, nhưng vẫn đáng để sống

Suy ngẫm lại những gì mình đã trải qua, những sai lầm, những chuyện vui, chuyện buồn, để rút ra khinh nghiệm, để sửa chữa, và thậm chí chuyện tôi sắp thực thi để có trạng thái không bỡ ngỡ lắm…

Mùa đông xứ Huế của tuổi thơ tôi

Mùa đông xứ Huế của tuổi thơ tôi

Yêu tuổi thơ, tôi càng thêm biết yêu cái khó khăn mùa đông xứ Huế. Càng làm tôi nhớ đến cái Tết của nồng ấm gia đình, mơ một bầu không khí quây quần buổi tối quanh bếp than hồng mùa đông bên ba bên mẹ dấu yêu, bên các em tôi khờ dại và cùng chờ ngày rét buốt, mưa rả rích, qua đi là ngày xuân ấm.

Con đường đi tìm ngày bình yên của riêng bạn

Con đường đi tìm ngày bình yên của riêng bạn

Ngẩng đầu lên nhìn cảnh vật bên ngoài, giống như muốn nói với cuộc sống: “Xin chào, thật vui vì thấy bạn!”

Đã bao lâu rồi bạn không bên cạnh mẹ?

Đã bao lâu rồi bạn không bên cạnh mẹ?

“Đã bao lâu rồi bạn chưa ở cạnh mẹ?”. Có thế sẽ có bạn bảo rằng 1 giờ, 2 giờ hay một ngày. Nhưng đâu đó vẫn có rất nhiều người không bên cạnh mẹ mình nhiều năm, dù là ở xa hay chung nhà. Nếu bạn đang ở bên mẹ hãy đến bên và ôm mẹ mình một cái, không cần làm gì cả, chỉ thế là đủ rồi, hãy cảm nhận khoảng thời gian ấy, trân quý từng chút một. Còn nếu bạn đang ở xa, hãy sắp xếp thì giờ quay về với mẹ sớm nhất nhé.

Bình an tự cõi lòng

Bình an tự cõi lòng

Qua màn đêm dài tịt mịt mù sương, mắt tôi không thấy được gì ngoài một màu đen huyền ảo. Nhưng lòng tôi thì như có ngọn lửa nhỏ thắp sáng cả tâm hồn, tôi biết mình không cô độc trên đường đời vạn ngã.

Một lần nữa yêu? (Phần 1)

Một lần nữa yêu? (Phần 1)

Em quay lại nhìn tôi và tặng cho tôi một nụ cười, tôi đón nhận và cười lại, rất lâu rồi tôi mới cười nụ cười này.

Cách chọn kiểu tóc và màu tóc theo cung hoàng đạo của bạn

Cách chọn kiểu tóc và màu tóc theo cung hoàng đạo của bạn

Bạn muốn thay đổi kiểu tóc nhàm chán, cũ kỹ của mình nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Đừng cho phép những suy nghĩ này bủa vây tâm trí và khiến một ngày của bạn thêm căng thẳng và mệt mỏi. Thay vào đó, hãy để cung hoàng đạo dẫn lối bạn tìm ra kiểu tóc và màu tóc phù hợp nhất.

Năm tháng ròng rã, chúng ta có và mất gì?

Năm tháng ròng rã, chúng ta có và mất gì?

Bất luận là nắm giữ hay níu giữ đều không được. Bởi khoảnh khắc tồn tại chỉ một cái rợp mi, còn con người ta thì còn lâu lắm mới giác ngộ ra nuối tiếc trong đời.

back to top