5 cách giải tỏa áp lực vùng cổ và vai, lưng cho những cô nàng làm việc văn phòng
2021-11-19 01:20
Tác giả:
blogradio.vn - Đau mỏi vùng vai, cổ là một trong những căn bệnh mãn tính của các chị em làm việc văn phòng. Nếu chủ quan không tập luyện hay điều trị sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như: thoái hóa các đốt sống cổ, rối loạn tiền đình, rối loạn dây thần kinh thực vật,… Các bài tập thể dục tại chỗ có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trên.
***
Đau mỏi vùng vai, cổ là một trong những căn bệnh mãn tính của các chị em làm việc văn phòng. Nếu chủ quan không tập luyện hay điều trị sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như: thoái hóa các đốt sống cổ, rối loạn tiền đình, rối loạn dây thần kinh thực vật,… Các bài tập thể dục tại chỗ có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trên.
Căng cổ
Đứng thẳng, tay trái thả lỏng.
Đặt bàn tay phải của bạn trên đầu với các ngón tay hướng về phía bên trái.
Nhẹ nhàng kéo đầu của bạn về phía bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng phần bên trái cổ.
Giữ trong 20 đến 30 giây và trở lại bình thường.
Lặp lại ở phía bên trái.
Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi bên.
Thả lỏng cổ
Đứng thẳng, hai tay thả lỏng.
Cúi đầu xuống và đưa cằm về phía ngực.
Nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía bên phải và tạm dừng trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía bên trái của cổ.
Trở về tư thế bắt đầu.
Lặp lại trước khi đổi bên.
Thực hiện 3 đến 5 lần mỗi bên
Tư thế em bé
Tư thế em bé hay Balasana là một tư thế yoga nổi tiếng giúp giảm đau vùng cổ và lưng. Đây cũng là một động tác nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn.
Chống tay và đầu gối, lòng bàn tay trên sàn, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
Kéo dài cột sống, hai tay giữ nguyên vị trí cho đến khi ngồi trên gót chân.
Gấp người về phía trước, tay vẫn giữ nguyên vị trí.
Giữ tư thế này trong 60 đến 90 giây. Tiếp tục thở đều.
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Làm từ 2 đến 3 lần.
Tư thế con mèo – con bò
Tư thế con mèo – con bò hay Chakravakasana là một tư thế yoga giúp bạn kéo giãn lưng, thân và cổ, giúp giải phóng căng thẳng ở những vùng cơ thể này.
Chống tay và đầu gối, lòng bàn tay đặt trên sàn, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
Hít vào và chuyển sang tư thế Bò. Hóp bụng về phía thảm, nâng cằm và ngực lên. Nhìn lên trần nhà. Mở rộng ngực và vai của bạn. Tạm dừng trong vài giây.
Thở ra và chuyển sang tư thế Mèo. Hóp bụng về phía cột sống và quay lưng về phía trần nhà.
Bạn nên nhìn xuống tấm thảm. Tạm dừng trong vài giây.
Hít vào, quay lại tư thế Bò và lặp lại trình tự.
Thực hiện 10 đến 12 lần.
Động tác luồn kim
Luồn kim là một động tác kéo giãn giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, cổ và vai.
Chống tay và đầu gối, lòng bàn tay đặt trên sàn, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
Trượt tay phải xuống phía dưới tay trái, lòng bàn tay hướng lên. Cơ thể của bạn sẽ xoay theo chuyển động, để vai phải của bạn sẽ chạm sàn khi bạn nhìn sang bên trái. Tay trái chạm vào sàn nhà.
Giữ động tác này trong 20 đến 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại tương tự với bên trái.
Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi bên.
Theo Đẹp
Mời xem tiếp chương trình
Chậm lại một chút để nhận ra bình yên l Radio Tâm Sự
Phản hồi của độc giả
Xem thêm
Kỳ Thi Có Đáp Án, Còn Nỗi Nhớ Thì Không
Em nghĩ rằng chỉ cần đủ bận, mình sẽ quên được. Nhưng hóa ra có những người không cần xuất hiện mỗi ngày vẫn có thể ở lại rất lâu trong lòng người khác. Điều đó khó hơn em tưởng. Khó hơn cả những kỳ thi mà em từng thức trắng đêm để vượt qua. Bởi kỳ thi nào rồi cũng có đáp án. Còn nỗi nhớ thì không.
Chúng Ta Đã Đi Qua Mùa Hạ Năm Ấy (Phần cuối)
Mãi một lúc lâu sau, anh mới quay trở lại khoang tàu. Lúc này, mẹ anh đã ngủ thiếp đi trên giường nghỉ phía trong. Tấm chăn mỏng được kéo ngay ngắn đến ngang vai, ánh nắng nhạt ngoài cửa sổ lặng lẽ phủ lên mái tóc đã bạc trắng của bà, khiến gương mặt trở nên hiền hòa hơn. Chỉ còn Tường Lan ngồi chống cằm cạnh cửa sổ, lơ đãng nhìn cảnh vật đang chậm rãi lùi về phía sau. Nghe thấy tiếng bước chân, cô mới khẽ quay đầu lại.
Chúng Ta Đã Đi Qua Mùa Hạ Năm Ấy (Phần 5)
Nói đến đây, anh lại ngước mắt nhìn cô. Sau một khoảng lặng rất dài, anh mới cất tiếng, vẻ mặt dần trở về với sự bình thản quen thuộc. “Những gì em muốn nghe anh đều đã nói hết rồi...”
Chúng Ta Đã Đi Qua Mùa Hạ Năm Ấy (Phần 4)
Hai người ngồi ở khuôn viên thêm một lúc rồi Tường Lan mới dìu bà trở về phòng. Khi đi ngang qua hành lang, cô vô thức nhìn về phía anh. Anh vẫn đứng ở đó, Vừa thấy hai người bước tới, anh lập tức cúi đầu, lảng tránh ánh mắt cô. Tường Lan đưa bà vào trong phòng rồi nhanh chóng bước ra ngoài. Cô đi đến trước mặt anh, khẽ nói: “Vào trong với em một lát nhé!”
Chúng Ta Đã Đi Qua Mùa Hạ Năm Ấy (Phần 3)
Bảy giờ tối, Tường Lan lại giữ thói quen đi dạo. Cô không có ý định trở về khách sạn quá sớm, mà anh dường như cũng vậy. Hai người sóng bước bên nhau trên con phố lên đèn, anh vừa đi vừa hỏi: “Ngày mai em có dự định đi đâu chưa? Dù sao cũng lâu rồi em mới về Việt Nam mà”
Bước Qua Cơn Mưa, Mới Thấy Được Cầu Vồng
Sau cơn mưa, bầu trời bỗng trở nên thoáng đãng, mây xanh hơn và nắng cũng dịu dàng hơn. Cô không còn đứng từ xa để ngắm nhìn một bóng hình nào nữa. Giờ đây, chính cô là tia nắng ấm áp xuyên qua những hơi sương còn sót lại, dệt nên một dải cầu vồng với dáng vẻ rực rỡ nhất của riêng mình.
Khi tuổi tác trở thành gánh nặng
Trong rất nhiều nỗi lo toan của cuộc sống, không biết từ khi nào mình lại bắt đầu sợ tuổi tác đến vậy. Hồi còn nhỏ, tôi từng nghĩ khi lớn thêm một tuổi nghĩa là mình sẽ trưởng thành hơn, được tự do hơn, được bước gần hơn tới cuộc sống mà mình hằng mong muốn. Nhưng đến khi thật sự lớn lên, tôi mới hiểu có những độ tuổi người ta không còn háo hức chờ đợi nữa mà chỉ âm thầm lo sợ khi nó đến gần.
Tôi của những năm tháng 17
Đứng trước tuổi 17 đối mặt với nhiều ngã rẽ của cuộc đời. Ta phải luôn thấp thỏm lo âu trước những lựa chọn của bản thân. Và ta sẽ đối mặt với nhiều biến động của cuộc sống
