5 cách giải tỏa áp lực vùng cổ và vai, lưng cho những cô nàng làm việc văn phòng
2021-11-19 01:20
Tác giả:
blogradio.vn - Đau mỏi vùng vai, cổ là một trong những căn bệnh mãn tính của các chị em làm việc văn phòng. Nếu chủ quan không tập luyện hay điều trị sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như: thoái hóa các đốt sống cổ, rối loạn tiền đình, rối loạn dây thần kinh thực vật,… Các bài tập thể dục tại chỗ có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trên.
***
Đau mỏi vùng vai, cổ là một trong những căn bệnh mãn tính của các chị em làm việc văn phòng. Nếu chủ quan không tập luyện hay điều trị sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như: thoái hóa các đốt sống cổ, rối loạn tiền đình, rối loạn dây thần kinh thực vật,… Các bài tập thể dục tại chỗ có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trên.
Căng cổ
Đứng thẳng, tay trái thả lỏng.
Đặt bàn tay phải của bạn trên đầu với các ngón tay hướng về phía bên trái.
Nhẹ nhàng kéo đầu của bạn về phía bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng phần bên trái cổ.
Giữ trong 20 đến 30 giây và trở lại bình thường.
Lặp lại ở phía bên trái.
Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi bên.
Thả lỏng cổ
Đứng thẳng, hai tay thả lỏng.
Cúi đầu xuống và đưa cằm về phía ngực.
Nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía bên phải và tạm dừng trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía bên trái của cổ.
Trở về tư thế bắt đầu.
Lặp lại trước khi đổi bên.
Thực hiện 3 đến 5 lần mỗi bên
Tư thế em bé
Tư thế em bé hay Balasana là một tư thế yoga nổi tiếng giúp giảm đau vùng cổ và lưng. Đây cũng là một động tác nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn.
Chống tay và đầu gối, lòng bàn tay trên sàn, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
Kéo dài cột sống, hai tay giữ nguyên vị trí cho đến khi ngồi trên gót chân.
Gấp người về phía trước, tay vẫn giữ nguyên vị trí.
Giữ tư thế này trong 60 đến 90 giây. Tiếp tục thở đều.
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Làm từ 2 đến 3 lần.
Tư thế con mèo – con bò
Tư thế con mèo – con bò hay Chakravakasana là một tư thế yoga giúp bạn kéo giãn lưng, thân và cổ, giúp giải phóng căng thẳng ở những vùng cơ thể này.
Chống tay và đầu gối, lòng bàn tay đặt trên sàn, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
Hít vào và chuyển sang tư thế Bò. Hóp bụng về phía thảm, nâng cằm và ngực lên. Nhìn lên trần nhà. Mở rộng ngực và vai của bạn. Tạm dừng trong vài giây.
Thở ra và chuyển sang tư thế Mèo. Hóp bụng về phía cột sống và quay lưng về phía trần nhà.
Bạn nên nhìn xuống tấm thảm. Tạm dừng trong vài giây.
Hít vào, quay lại tư thế Bò và lặp lại trình tự.
Thực hiện 10 đến 12 lần.
Động tác luồn kim
Luồn kim là một động tác kéo giãn giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, cổ và vai.
Chống tay và đầu gối, lòng bàn tay đặt trên sàn, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
Trượt tay phải xuống phía dưới tay trái, lòng bàn tay hướng lên. Cơ thể của bạn sẽ xoay theo chuyển động, để vai phải của bạn sẽ chạm sàn khi bạn nhìn sang bên trái. Tay trái chạm vào sàn nhà.
Giữ động tác này trong 20 đến 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại tương tự với bên trái.
Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi bên.
Theo Đẹp
Mời xem tiếp chương trình
Chậm lại một chút để nhận ra bình yên l Radio Tâm Sự
Phản hồi của độc giả
Xem thêm
Giữa cơn say và vết thương cũ
Họ từng yêu nhau tha thiết, nhưng vì một lần tổn thương mà lạc mất nhau giữa những năm tháng tuổi trẻ. Bốn năm xa cách, tưởng chừng tình cảm đã ngủ yên, thế nhưng chỉ một ánh mắt, một cái chạm, tất cả ký ức lại ùa về. Giữa ngập ngừng và khát khao, họ đã chọn dũng cảm thêm một lần: “Mình bắt đầu lại từ đầu nhé?”.
Hoá ra, chỉ mình tôi gọi đó là thương
Ngày mà bạn chấp nhận để một ai đó bước vào cuộc sống của mình chính là ngày bạn bắt đầu một ván cược lớn với định mệnh. Nếu thắng cược thì một đời náo nhiệt, nếu thua thì tự khắc vào lòng một vết thương sâu.
3 con giáp này sẽ kiếm tiền khủng nhất tháng 11 Âm lịch
Tháng 11 Âm lịch gõ cửa, trời đất sắp xếp lại vận may. Nếu bạn thuộc 1 trong 3 con giáp này, xin chúc mừng, đây chính là lúc "nhà nghèo vượt khó", tiền bạc tự tìm đến.
Vết thương mùa lũ
Trong ký ức non nớt của tôi khi ấy, hình ảnh anh Tư với khuôn mặt rám nắng, hàm râu quai nón rậm rạp và đôi mắt kiên định giữa dòng nước cuồn cuộn vẫn còn in sâu không phai. Anh ra đi trong buổi chiều mưa xám năm ấy, để lại một khoảng trống lớn trong lòng những người ở lại và trong ký ức tuổi thơ của tôi, đó là lần đầu tiên tôi hiểu thế nào là cái chết vì lòng dũng cảm.
Sau chia tay
Nếu tình yêu đo bằng lời hứa, bằng câu nói chân thật thì chúng ta đều là những kẻ nói dối. Những lời có cánh thường chỉ bay được trên bầu trời, trở lại mặt đất hoá hư không.
Cứ động tới 6 điều này là người EQ thấp tự ái
Những người EQ thấp có đặc điểm chung là dễ bị tổn thương bởi các vấn đề liên quan đến giá trị bản thân.
Cánh cửa khác của cuộc đời
Tôi sống và học nghề trong nhà cô được ba năm thì tôi đã thạo nhưng cô nói tôi cần ở lại học thêm và làm thêm cho thật chắc chắn, đó là thời gian tôi đã cân bằng lại được những cảm xúc của mình, cú sốc quá lớn kia của gia đình tôi tưởng như đã làm tôi sụp đổ và ước mơ cũng hóa xa vời, nhưng bây giờ tôi đã hiểu, tôi đã chấp nhận được thực tế cuộc sống là như vậy, khi mình không thể thực hiện được ước mơ thì hãy bước theo một con đường khác, vì ở đó luôn có một cánh cửa khác đang chờ đợi mình bước vào và dũng cảm sống tiếp.
Năm tháng ấy và chúng ta
Giọng nói trầm ấm, điệu bộ quan tâm, ánh mắt dịu dàng lo lắng cô cảm thấy vừa thân quen lại xa lạ vô cùng cô không biết là mình đang bị ảo giác hay đây là sự thật, những ký ức vụt qua trong đầu tất cả như một thước phim cuốn lấy cô, càng siết càng chặt, càng giãy dụa càng bị cuốn vào.
Sống chậm mà chất: Những con giáp lười xã giao nhưng ai thân được đều quý
Với những con giáp lười xã giao dưới đây, việc giữ cho mình một "vòng tròn nhỏ" lại là lựa chọn giúp họ bình yên và sống đúng với bản thân.
Định mệnh của em
"Tình yêu chân chính không phải là sự chiếm hữu mù quáng hay những toan tính vật chất, mà là sự hy sinh, thấu hiểu và cùng nhau đi qua giông bão. Những sóng gió cuộc đời chỉ là phép thử để ta nhận ra ai mới là người sẵn sàng cầm ô che mưa cho mình. Hãy cứ sống thiện lương và chân thành, rồi nắng ấm sẽ đến, dù là giữa trời Âu lạnh giá hay ở bất cứ nơi đâu trên thế giới này."
