Phát thanh xúc cảm của bạn !

10 thói quen giúp buổi sáng của bạn tràn đầy hứng khởi

2020-12-28 01:22

Tác giả:


blogradio.vn - Làm thế nào để ngày mới của chúng ta luôn năng động và giàu sức sống? 10 thói quen buổi sáng lành mạnh dưới đây sẽ tạo ra sự thay đổi tích cực trong tâm trí và trái tim của bạn mỗi ngày đấy. Cùng nhau thực hành và cảm nhận nhé!

***

Buổi sáng là thời khắc khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Các cô gái hãy “nạp pin” tinh thần với 10 thói quen đơn giản sau nhé.

Làm thế nào để ngày mới của chúng ta luôn năng động và giàu sức sống? 10 thói quen buổi sáng lành mạnh dưới đây sẽ tạo ra sự thay đổi tích cực trong tâm trí và trái tim của bạn mỗi ngày đấy. Cùng nhau thực hành và cảm nhận nhé!

1. Dọn giường

Trung bình, mỗi người dành gần 1/3 cuộc đời trong phòng ngủ. Sự ngăn nắp của căn phòng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của chúng ta. Một chiếc giường thơm tho, sạch sẽ, gọn gàng sẽ mang đến nguồn cảm hứng tươi mới cho buổi sáng của bạn.

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã chứng minh rằng, sắp xếp giường ngủ mỗi sáng là một trong những thói quen đơn giản khiến chúng ta thêm hạnh phúc và thư thái. Trong cuốn sách The Power of Habit, tác giả Charles Duhigg khẳng định việc dọn giường liên quan trực tiếp đến chất lượng và hiệu quả công việc. Theo ông, đây là một thói quen quan trọng để khởi động một “dây chuyền” thói quen tốt khác. Bên cạnh đó, những người thích dọn giường thường có tinh thần vui vẻ và biết cách chi tiêu hợp lý.

chiec-giuong-sach-se-buoi-sang

Theo Psychology Today, các công việc như xếp chăn, kê gối, kéo rèm cửa sổ… khi thức dậy giúp con người khỏe khoắn hơn. Nhờ đó, chúng ta có thể xây dựng sự nghiệp ổn định, mua nhà sớm và sống lâu hơn. 

Ngoài ra, khi chăm chỉ dọn giường buổi sáng, bạn đã hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên trong ngày rồi đấy! Điều này tạo ra những cảm xúc tích cực, giúp chúng ta thêm hào hứng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

2. Lên lịch cho buổi sáng

Hãy viết ra tất cả gạch đầu dòng cần thiết của một buổi sáng hoàn hảo và cam kết tuân thủ chúng nhé! Khi đã sắp xếp các hoạt động: đánh răng, rửa mặt, thay quần áo, uống cà phê, ăn sáng, đọc báo… theo thứ tự phù hợp thì bạn chỉ cần lần lượt thực hiện từng việc mà không cần đắn đo, tự hỏi liệu mình có quên mất điều gì không. Thói quen nhỏ này sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc ghi nhớ và quản lý thời gian đấy.

3. Không sử dụng điện thoại di động 

Tuy là một thiết bị nhỏ bé nhưng điện thoại di động lại tiềm ẩn rất nhiều yếu tố gây nhiễu như tin tức giật gân, số dư tài khoản ngân hàng và hàng tá email công việc… Một khi đã kiểm tra điện thoại thì bạn sẽ dễ dàng bị cuốn vào những mối bận tâm đó và khó duy trì được tâm trạng thoải mái. Vì vậy, tại sao chúng ta không thể trì hoãn điều đó một chút? 

khongcanthiet

Hãy chỉ sử dụng điện thoại sau khi đã thức dậy 2 giờ đồng hồ hoặc lúc làm việc. Nếu rèn luyện được thói quen này, bạn sẽ tiết kiệm rất nhiều thời gian lướt facebook vô bổ hoặc trả lời tin nhắn vu vơ để thong thả tắm rửa, ăn sáng, uống trà, tưới cây, đọc sách, viết nhật ký…

4. Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng giúp thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường sản xuất endorphins (một loại hormone làm chúng ta cảm thấy hạnh phúc). Bên cạnh đó, tập thể dục còn giải phóng năng lượng dư thừa, giảm thiểu chất béo tích tụ trong cơ thể. Do đó, bạn sẽ trở nên cân đối, nhẹ nhàng và vui tươi hơn.

Ngoài ra, chúng ta có thể lựa chọn tập gym, yoga, đạp xe, chạy bộ… để rèn luyện sức khỏe của mình. Đây đều là những hoạt động thể chất rất có lợi. Thật tuyệt vời khi bắt đầu ngày mới vui vẻ với thói quen đơn giản và lành mạnh này đúng không nào?

ngoithien

5. Uống nước đầy đủ

Cơ thể luôn trong tình trạng thiếu nước khi ngủ. Vì vậy, chúng ta nên uống nước ngay khi vừa thức dậy. Uống nước buổi sáng sẽ bổ sung lượng nước thiếu hụt trong đêm, làm sạch đường ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. 

Thêm vào đó, uống nước hợp lý kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học có thể giúp giảm cân hiệu quả mà không gây ra tác dụng không mong muốn so với việc dùng giấm hoặc nước chanh.

6. Thưởng thức bữa ăn sáng dinh dưỡng

Được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bữa sáng cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, tăng cường trí não, ngăn ngừa các bệnh ung thư, tim mạch và giúp giảm cân. 

Mới đây, các nhà khoa học Hy Lạp đã phát hiện rằng những người ăn ít nhất 400 calo mỗi sáng có động mạch khỏe mạnh hơn hẳn những người nhịn ăn sáng. Từ đó, nguy cơ đau tim và đột quỵ ở họ cũng giảm rõ rệt. 

bua-an-sang-buoi-sang

Vì vậy, mỗi ngày, chúng ta nên ăn một bữa sáng ngon lành và đầy đủ dưỡng chất, bao gồm protein, ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây… Hãy biến bữa ăn đầu tiên trong ngày thành thời khắc tận hưởng cuộc sống tươi đẹp với tâm trạng vui vẻ và tâm hồn an yên nhé!

7. Viết nhật ký buổi sáng

Đa số mọi người cho rằng viết lách vào buổi sáng là thói quen của các thi sĩ, nhà văn hoặc những cô nàng mơ mộng. Thế nhưng điều này hoàn toàn không đúng. Để duy trì sức khỏe tinh thần và nuôi dưỡng tâm hồn, chúng ta rất cần trải lòng cùng những trang viết. 

Julia Cameron, tác giả cuốn The Artist’s Way, khuyến khích mọi người bắt đầu ngày mới bằng 3 trang viết về những ý nghĩ đang hiện hữu trong tâm trí của họ. Thói quen này có thể giúp chúng ta tĩnh tâm, thư thái và thấu hiểu bản thân hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chép tay một thông điệp ý nghĩa nào đó vào cuốn sổ yêu thích của mình. Đây là hình thức thiền viết. Những điều tốt đẹp mà bạn viết đi viết lại mỗi ngày sẽ truyền cho bạn thêm nhiều hy vọng, niềm vui và động lực trên con đường chinh phục mơ ước đấy.

viet-nhat-ky-buoi-sang

8. Mát xa mặt

Bạn nên kết hợp mát xa với rửa mặt vào buổi sáng. Mát xa giúp thư giãn, tăng độ đàn hồi của cơ mặt, kích thích tuần hoàn máu và phục hồi tinh thần hiệu quả. 

Nếu thường xuyên mát xa mặt đúng cách, sau một thời gian, làn da của bạn sẽ trở nên mịn màng và trắng hồng. Tuy nhiên, vì da mặt rất mỏng manh và nhạy cảm nên chúng ta nên mát xa nhẹ nhàng để tránh làm da tổn thương hoặc chảy xệ.

9. Làm điều gì đó vui vẻ, sáng tạo

Hãy khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng với những hoạt động thú vị mà bạn yêu thích. Ví dụ, sau khi thức dậy, bạn ngồi thiền khoảng 15 phút. Thói quen này sẽ giúp bạn tĩnh tâm, kiểm soát lo âu, căng thẳng, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng tập trung. 

Nếu là một cô gái thích đọc sách thì buổi sáng tinh khôi, trong lành chính là thời gian vàng để bạn chìm đắm vào những trang sách. Khi đọc những tác phẩm hay, chúng ta sẽ trở nên thông minh, sáng tạo, linh hoạt và trưởng thành hơn. 

viet-nhat-ky-buoi-sang

Trước khi làm việc, hãy tắm nước nóng bạn nhé! Theo các nhà khoa học, tắm nước nóng buổi sáng sẽ tăng cường lưu thông máu, điều chỉnh đường huyết, từ đó, giúp điều trị các rối loạn chuyển hóa như tiểu đường.

10. Lập danh sách công việc cần làm

Lập danh sách công việc là một trong những cách quản lý thời gian kinh điển và hiệu quả nhất. Trong cuốn Get thing done, tác giả David Allen khuyên rằng bạn nên rà soát kỹ lưỡng tất cả công việc phải hoàn thành trong ngày, sau đó đánh giá mức độ quan trọng, cấp thiết của chúng và liệt kê ra một danh sách khả thi nhất để giải quyết từ từ. 

Đừng vì tham công tiếc việc mà dồn quá nhiều nhiệm vụ vào to-do-list nhé! Điều đó sẽ chỉ làm bạn choáng ngợp, phân tâm và dễ nản lòng hơn thôi.

Theo Elle

Mời xem tiếp chương trình

Chưa làm được gì đã hết năm, làm sao để thay đổi trong năm mới | Radio Tâm Lý

Phản hồi của độc giả

Xem thêm

Cứ ngỡ mình đã quên

Cứ ngỡ mình đã quên

Cuộc sống của cô dần trở lại quỹ đạo ban đầu như lúc chưa gặp anh. Chỉ có điều, đôi lúc, cô choàng tỉnh trong đêm, vô thức đưa tay tìm người nằm kế bên, cứ thế, nước mắt chảy dài. Có những chuyện, tưởng như đã chìm vào quên lãng nhưng rồi một ngày, không biết ai nhắc lại, nó lại cắm rễ, đâm sâu vào tim. Có những thứ chẳng bao giờ nhớ đến, cũng có những điều dành cả đời chưa chắc đã quên được.

Cả năm long đong khiến tôi nhận ra, không sớm làm điều quan trọng này thì sẽ mãi bất ổn

Cả năm long đong khiến tôi nhận ra, không sớm làm điều quan trọng này thì sẽ mãi bất ổn

Chỉ trong 12 tháng ngắn ngủi, rất nhiều xu hướng lụi tàn, cũng có nhiều xu hướng phát triển vượt bậc. Và song hành với đó là nhiều người nhanh chóng ăn nên làm ra, cũng có người rơi vào cảnh tài vận long đong suốt một thời gian dài. Nếu nhìn vào vô số streamer, vlogger nổi lên, những khóa học trực tuyến liên tục ra đời, các dịch vụ mua bán online trở nên thịnh vượng… thì chúng ta sẽ nhận ra rằng, lựa chọn một công việc cố định và duy nhất không còn đủ ổn định để nuôi sống ta trong thời kỳ bất ổn như hiện nay. Thay vào đó, sở hữu thêm 1 hoặc 2 công việc bán thời gian khác sẽ giúp bạn chủ động và tự do hơn về tài chính rất nhiều.

Màu sắc may mắn giúp 12 con giáp thu hút giàu có, thịnh vượng trong năm 2021 Tân Sửu

Màu sắc may mắn giúp 12 con giáp thu hút giàu có, thịnh vượng trong năm 2021 Tân Sửu

Theo phong thủy học, việc lựa chọn màu sắc mang năng lượng phù hợp theo Ngũ hành chủ đạo của năm rất quan trọng. Màu sắc này bạn sẽ áp dụng được nhiều phương diện trong cuộc sống từ kinh doanh, trang phục mặc thường ngày, ý tưởng cho đám cưới đến thiết kế nội thất để kích hoạt được nhiều thịnh vượng nhất đến với bạn.

Mùa hoa sưa bỏ lại

Mùa hoa sưa bỏ lại

Năm tháng vẫn đi qua Mùa hoa sưa bỏ lại Em còn thương anh mãi Như phút ban đầu yêu

Cậu học trò nhỏ giúp tôi thêm yêu nghề giáo

Cậu học trò nhỏ giúp tôi thêm yêu nghề giáo

Hôm nay, cuộc sống đã có nhiều thay đổi, nghề giáo cũng được nhìn nhận dưới nhiều lăng kính khác nhau, nhưng tôi tin phần lớn những thầy cô giáo đều muốn truyền ngọn lửa yêu thương tới các em học sinh của mình, để ngọn lửa yêu thương ấy sẽ mãi lan tỏa, ấm áp tình người, bồi dưỡng tình nhân ái trong nhân cách của các em.

Nếu đã yêu đừng làm nhau tổn thương

Nếu đã yêu đừng làm nhau tổn thương

Tôi đã từng chứng kiến biết bao chia ly rồi tái hợp, những con người ở cạnh nhau đến cuối cùng thật sự cần rất nhiều sự nhẫn nại và hy sinh. Nếu yêu nhau thì đừng làm nhau đau, dù theo cách này hay cách khác, tổn thương chồng chất sẽ có ngày buông tay. Đừng cho phép người thứ ba xen vào tình cảm của bạn, bạn được một thứ và sẽ mất rất nhiều. Đã yêu hy vọng bạn sẽ yêu hết mình, yêu cả bản thân mình và yêu đối phương.

Gửi tôi của tuổi 21

Gửi tôi của tuổi 21

Tôi của tuổi 21 nhất định phải đạt được những mục tiêu mới, đi những nơi chưa từng đặt chân đến, khoản tiết kiệm sắp đủ để mua máy ảnh rồi. Thích viết lách thì đừng ngại viết, viết không hay có thể viết lại. Đừng để bản thân lười biếng, cố gắng đọc thêm nhiều sách hơn. Làm những gì khiến bản thân thấy vui là được. Tuyệt nhiên, sau này nhìn lại, sẽ không thấy hối hận, vì tôi đã cố gắng hết sức rồi.

Bạn cần nhảy việc ngay nếu bạn có đủ 5 dấu hiệu nguy hiểm này

Bạn cần nhảy việc ngay nếu bạn có đủ 5 dấu hiệu nguy hiểm này

Nghiên cứu học thuật chỉ ra rằng, sự không ổn định trong công việc và sự bất an trong nghề nghiệp là những nguyên nhân chính dẫn đến áp lực tâm lý của con người hiện đại. Do đó, Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế Thế giới cũng không ngạc nhiên khi coi an ninh nghề nghiệp là một phần quan trọng của chất lượng cuộc sống. Tất cả những điều trên giải thích rằng, cho dù một công việc nhàm chán đến đâu, chúng ta cũng khó có thể hạ quyết tâm để lập tức buông bỏ nó. Để giúp bạn quyết định xem mình có thể thay đổi công việc vào thời điểm thích hợp nhất hay không, nghiên cứu tâm lý cung cấp cho bạn 5 dấu hiệu sau để phân biệt.

Những giấc mơ được cho là dấu hiệu đại biểu cho phúc khí, trong đó nước là tin tốt cho tài lộc, công danh

Những giấc mơ được cho là dấu hiệu đại biểu cho phúc khí, trong đó nước là tin tốt cho tài lộc, công danh

Giấc mơ không chỉ là nơi thể hiện cảm xúc, tâm lý chân thật nhất của con người như các chuyên gia nghiên cứu, mà nó cũng có thể là dấu hiệu đại biểu cho tương lai. Những giấc mơ này xưa nay được cho là dấu hiệu đại biểu cho phúc khí, trong đó nước là tin tốt cho tài lộc, công danh.

Người có 1 trong 6 nốt ruồi này có mệnh phú quý, giàu có trong tầm tay

Người có 1 trong 6 nốt ruồi này có mệnh phú quý, giàu có trong tầm tay

Người may mắn sở hữu 6 nốt ruồi dưới đây thành công, giàu có là điều nằm trong tầm tay.

back to top